Чул Сун: тренировки, достижения и параметры

Антропометрические данные

• Рост Чул Суна: 177 см;
• вес: 94-101 кг.

С чего все началось

Хванг Чул Сун (Chul Soon) родится 1.09.1983 в Сеуле. Активный ребенок с раннего детства увлекался плаванием, брейк дансом, катанием на водных лыжах. В юношеском возрасте отличался от сверстников худобой, и часто становился предметом насмешек.

«Когда мне было 20, я весил 57 кг. На меня смотрели свысока и относились как к ребенку. Прошло 12 лет, и масса увеличилась в 2 раза. Теперь меня везде почитают и называют гордостью страны».

Но пока цифра не превысила 100 кг, парню пришлось перетаскать сотни тонн железа.

В 2002 г. Чул пришел с тренажерный зал, чтобы нарастить массу и сделать фигуру более эстетичной. Незаметно хобби превратились в серьезное увлечение, и тренировки стали смыслом жизни.

История выступлений

• В 2009 г. состоялось премьерное выступление. Участие в национальном «Fitness Sports Model» принесло 3-е место.
• В конце года Чул Сун выступил в Лас-Вегасе на чемпионате под эгидой «Musclemania», называющей себя «федерацией натурального бодибилдинга». На тот момент вес Chul Soon равнялся 75 кг, что обусловило его выступление в легкой категории и принесло серебро.
• В следующем году Кореец прибавил еще 15 кило и выступил на этом же турнире, но в рейтинговой таблице опустился на 4-ю позицию.
• 2012 год стал успешным — парню удалось покорить чемпионскую вершину. С этого момента он стал звездой спортивных телешоу на национальном ТВ.
• В 2014-м атлет выступил на «Musclemania Universe» в среднем весе и снова был первым, обойдя рекордсмена по победам этого конкурса Улиссеса Уильямса. Этим успехом он закрепил свое имя в списке самых эстетичных атлетов мира.
• В 2016-м ему покорился пьедестал «Miami fitness Universe» в Майями. Судьи оценили отличную форму спортсмена и отдали должное безукоризненно прокаченной фигуре.
• В 2017 г. Чул Сун бросил все силы на подготовку Fitness America Weekend, на котором собирался соревноваться со звездами первых величин.

Чул Сун: программа тренировок

Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:

• для желающих преодолеть спортивное плато;
• разнообразить занятия;
• накачать большие плечи.

Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.

• Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
• Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
• Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.

«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»

Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:

«Я работал над прессом годами и теперь прилагаю много сил, чтобы поддерживать рельеф. Сначала я выполнял по 3000 повторов, но когда изменил питание, стал терять меньше времени. Я делаю цикл упражнений раз в 2 дня от 30 минут и больше».

Лучшие техники в программе на спину:

• подтягивания в гравитроне с широким и средним хватами;
• тяга грифа к талии обратным хватом;
• становая тяга.

Программа на грудь включает:

• сведение рук в кроссовере;
• жимы под наклоном в тренажере;
• работу с гантелями лежа.

Ноги Чул Сун тренирует:

• приседаниями с весом в Смите;
• разгибаниями валиков в тренажере.

Для бицепсов и трицепсов использует:

• параллельные подтягивания;
• отжимания и подъемы Т-штанги;
• концентрированные сгибания;
• французский жим;
• разгибания в верхнем блоке с разными рукоятями.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

«Я понимаю, что химия наращивает массу, но добиться симметрии объемов с ней нереально. Уверен, что можно иметь супер тело, если правильно и регулярно заниматься. У меня на это ушло 12 лет».

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль. По выложенным снимкам можно отследить скорость набора массы и трансформацию дельт. Так быстро увеличить вес без применения рецепторов андрогенов сложно даже атлетам с выдающимися генетическими особенностями. Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

Чул Сун в видео формате

Интересное по теме: Симеон Панда и его система тренировок →

За его карьерой я слежу достаточно давно. На фоне других азиатских бодибилдеров Чул Сун выделяется невероятной мышечной массой и отточенным рельефом.  Казалось бы, ну что такого? Однако, не стоит забывать, что азиаты не отличаются внушительным формами и являются “худенькой нацией”, поэтому несложно представить сколько сил и времени вложил в свою форму Чул Сун. В этой статье мы немного поговорим о его биографии, тренировках и узнаем, принимает ли парень стероиды.

В 20 лет весил 57 кг….

Итак, Чул Сун родился в Сеуле (Южная Корея) 01 сентября 1983 года. С самого детства он занимался плаванием и танцами. Активный образ жизни и особенности расовой принадлежности привели к тому, что в 20 лет при росте в 177 см. он весил 57 кг. и подвергался насмешкам сверстников. 

В 2002 году, дабы убрать свою “дрищавость”, он пришел в тренажерный зал. Очень скоро увлечение превратилось в смысл жизни и, спустя 6 лет упорных тренировок, в 2009 году Чул Сун принял участие в национальном конкурсе “Fitness Sports model”, где занял 3-е место. Уже через год Сун прибавил 15 кг. мышечной массы и отправился покорять американские турниры, где всегда занимал призовые места. Там же его заметили спонсоры и предложили ему стать лицом их брендов. 

После успеха в США, Чул Суна заметили и на родине, где он стал завсегдатаем телешоу и спортивных передач. Благодаря этому он стал самым популярным спортсменом Южной Кореи.

Кстати, в своей стране Чул Суна называют “корейским Арнольдом”, в США “Халком”, а в Европе “мутантом”. И если два предыдущих прозвища не вызывают вопросов, то прозвище “мутант” приклеилось к нему из-за его огромных форм, не свойственных людям его национальной принадлежности. Иными словами, таких корейцев европейцы еще не видели))).

“Без стероидов”

Чул Сун уверяет, что все свои формы он набрал сам, без использования фармакологии. Не совсем вериться, но во всех интервью Сун повторяет эти слова, как “мантру”. В любом случае, любой человек, который посещает тренажерный зал скажет вам, что форма у корейца не выглядит “натурально”. 

В интернете многие также обратили внимание, что Чул Сун участвует только в соревнованиях, где допинг-контроль можно обойти или он вовсе отсутствует. Всё в том же интернете по снимкам можно проследить, как Сун набирал массу – скачки в наборах очень большие, что не свойственно для парня, который склонен к худобе.

Не будем придираться к этому, причины врать у Чул Суна есть. Дело в том, что за употребление анаболических стероидов в Южной Корее могут закрыть на срок до 10 лет. На зону ему явно не хочется, поэтому приходиться врать при “молчаливом согласии” спортивного сообщества Южной Кореи. 

Особенности тренировок

Точную программу тренировок Чун Суна найти не удалось. Каждый спортивный сайт пишет свою программу тренировок для корейца, поэтому я брал информацию из интервью самого Чуна.

Итак, мышечную массу он набирает, используя многосуставные (базовые) упражнения, о которых мы и так все знаем. А вот рельеф Чул Сун отрабатывает, как настоящий монстр: 3000 повторов на пресс, отдых между подходами в упражнениях 10-20 секунд, использование трисетов и т.д. Его силовая тренировка занимает всего 30-40 минут, но проходит на огромной скорости. При этом Чун Сун не использует рабочие веса, а берёт вес меньше, но работает с ним дольше, таким образом ему удаётся получить тот самый “острый” рельеф. 

Кстати, при таких интенсивных тренировках, без фармакологии Чун не смог бы “удержать” мышечную массу.

Чун Сун абсолютно точно заслуживает уважения и Вашего внимания, как спортсмен.  Его работоспособности можно только позавидовать. Когда в интервью его спрашивают о секретах тренировок он отвечает так: “Ежедневный и систематический труд обязательно сделает вас лучшую версию самих себя”. С ним трудно не согласиться. Давайте пожелаем парню удачи и будем ждать его появления на Олимпии.

Давно хотел написать про этого невероятного корейца. Если Вам интересен такой формат и вы хотите знать больше о звездах “железного спорта”, то заходите в рубрику “спортсмены” и читайте на здоровье. Также не забывайте подписыватьсяна нашу “вкусную” кулинарную страницу в инстаграм.  

Благодаря v-образному телосложению чудо-силач ощутимо отличается от многих других атлетов. Несмотря на поражающую внешность, мышечная масса не так велика — при росте 178 см он весит всего 88 кг. Словно восьмое чудо света выглядит на фото Чул Сун, бодибилдинг еще не видел столь яркого контраста между детским лицом и гипертрофированной мышечной массой.  Очень часто, увидев этого невероятного качка на фото, люди кричат: «Фотошоп», до самого момента, пока не оценят видео с ним, а некоторые отказываются верить, пока не убедятся вживую.

Чул Сун – «бодибилдинг по-новому», в первую очередь, из-за выступлений в Международной Федерации Натурального бодибилдинга Muscle Mania, поскольку раньше без употребления химических препаратов таких результатов не достигал никто. На этом соревновании корейцу-культуристу не нашлось конкурентов по ширине плеч, объему дельт и развитию грудной клетки.

Следует отметить, что этого молодого спортсмена у себя на Родине, знает практически каждый. Чул Сун узнаваем не меньше звезд кино и шоу-бизнеса, а в некоторых случаях и больше. Так уж повелось, что в Корее не пользуются особой популярностью соревнования культуристов из-за телосложения этой расы. В силу этих факторов явление Чул Суна произвело колоссальный резонанс общественности страны, да и всего мира.

Ранние годы энергичного корейца

«Азиатский Арнольд Шварценеггер» родился 1 сентября 1983 года, все ранние годы провел в Сеуле, столице Южной Кореи, даже не мечтая о том, что когда-то станет иконой фитнеса. С  глубокого детства обожал водные лыжи, плавание и другие активные виды спорта. Подростая, увлекался с товарищами брейк-дансом, эта форма самовыражения являлась для Чул Суна не только хобби, но и средством заработка. Даже сейчас, выступая на соревнованиях, он лучше всех преподносит себя на любой вольной программе в мире, именно благодаря многим движениям из нижнего и верхнего брейка. Культуристы с мышечной массой аналогичных масштабов  такими возможностями похвастать не могут, и это огромный плюс в копилку одаренного азиата.

Вес в подростковом возрасте был менее шестидесяти килограмм с телосложением эктоморфа, по данным последних соревнований – 88 кг, продолжение совершенствования формы не прекращается. Как говорит сам Чул Сун: бодибилдинг являлся для меня средством достижения уважения. И не удивительно, ведь для Chul Soon, очень важно было не упустить момент самореализации на всю оставшуюся жизнь.

Культуризм как смысл жизни

Путь к вершине начинался очень трудно, во многом из-за строения тела. Но были некоторые плюсы и для эктоморфа: мышцы на тонких костях смотрелись более рельефно и эстетично, а энергетика и выдержка была на высоте, благодаря детской любви к активным видам спорта. Также сыграло роль и практическое отсутствие жира, вследствие ускоренного обмена веществ.

Устроившись в спортзал фитнес-инструктором, парень совместил приятное с полезным, и оставалось только «покорить Олимп». Кстати, в 2014 году к приятному и полезному добавилась прекрасная составляющая, Чул Сун встретил свою спутницу жизни.

Секреты тренировок

Каждый, кто хоть раз видел выступления Чул Суна на соревнованиях или обучающие видео тренировок, прекрасно понимает, что силач из Кореи не оставляет без внимания ни одну группу мышц. В его арсенале содержится разнообразный инвентарь — от всевозможных гантель, штанг и блинов заканчивая узкопрофильными тренажерами для прокачки дельт или бедер. Но обратить внимание хотелось бы на то, как выполняются упражнения:

— Первая и одна из самых главных особенностей тренировочной тактики — очень урезанные амплитуды движения, это приводит к изящности рельефа мышц и добавляет нечеловеческую выносливость.

— Когда выбирается промежуток амплитуды движения, ставка делается на момент пиковой нагрузки. Например, поднимая гантель, зацикливается движение на середине дистанции, и колебания производятся приблизительно на десять градусов вверх и настолько же вниз.

— Также немаловажным фактором роста мышц является постоянное напряжение, даже когда выносливость на исходе делается перерыв между подходами, затем подается непрерывная нагрузка. Нужно заметить, что при полной амплитуде непрерывность обеспечить в разы труднее.

— Количество повторений практически любого упражнения не бывает меньше десяти, а в некоторых случаях — превышает несколько десятков раз.

— Еще один из секретов — это короткие передышки между подходами. Иногда исчисляются несколькими секундами.

— Несмотря на кратковременность передышек, длительность подхода упражнений увеличивается по максимуму. Это является еще одним железным плюсом к выносливости.

— Естественно, перед такими колоссальными нагрузками производится долгий разогрев всех суставов и мышц, чаще всего вращательными движениями с небольшой нагрузкой, но в некоторых случаях и согревающими мазями.

— Также для неповторимой рельефности пресса необходимо уделять большое внимание скручиваниям. В случае с Чул Суном — производилось по три тысячи скручиваний в день. С годами нормативы менялись в разные стороны, но внимание к прессу не уменьшалось.

— И, скорее, не секрет, а правило — в рационе белковая пища должна преобладать над углеводной.

Череда чемпионств

Началось все с третьего места на Fitness Korea Sports Model 2009, аналог любого шоу про топ-моделей, только  участвовали в нем мускулистые ребята. В том же году занял второе место в легкой категории Musclemania World Championship Bodybuilding 2009, конкурс «натуралов» проходил в Лас-Вегасе. Вообще если смотреть на конкурсы под эгидой федерации Musclemania, это эквивалент International Federation of Body Building&Fitness (IFBB) с единым отличием — в конкурсе должны принимать участие культуристы, нарастившие мышцы естественным путем, без употребления химических препаратов.

Через год Чул Сун завоевал первые места на Musclemania Universe Korea 2010 и Musclemania World Championship Bodybuilding 2010, и покорил тем самым мир в свои 27 лет.

В 2011 году Чул Сун набрал уже достаточное количество мышечной массы для того, чтобы принять участие в тяжелой весовой категории. Однако, кореец не успел придать своему телу необходимой рельефности, чтобы войти в тройку финалистов на Musclemania World Championship Bodybuilding 2011.

На Musclemania World Championship Bodybuilding 2012, совершенно не оставляя шанса соперникам, Чул Сун (Chul Soon) занял первое место в том самом тяжелом весе. Затем на Musclemania Universe 2014, обошел всех, в том числе и шестикратного чемпиона Улисса Вильямса. И совсем недавно на конкурсе Miami fitness Universe 2016 — без вариантов, только победа.

Жизнь вне конкурса

В свободное от соревнований и тренировок время, Чул Сун продвигает спорт в массы, мотивируя поклонников своими фото, которые публикуются как в самых модных журналах, так и на его аккаунтах в социальных сетях. Также он является владельцем сети тренажерных залов, успевает продвигать спортивную одежду во многих странах, не забывает радовать зрителей, посещая телешоу своей страны.

Поделиться:Используемые источники:

• https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/chul-soon.html
• https://livasteel.ru/sportsman/chul-soon-bodybilder-iz-korei.html
• https://www.ironbeauty.ru/vosmoe-chudo-sveta-chul-sun-chul-soon