Хотите результата? Ставьте на велосипед измеритель мощности

Среди десятков всевозможных гаджетов и апгрейдов для вашего байка, начиная от материала на подлокотниках лежака и заканчивая колесами, есть одно устройство, которое способно полностью изменить вас, как велосипедиста. Это устройство – измеритель мощности (мощемер), который при правильном применении способен вывести любого атлета на другой уровень.

Для начала, что такое измеритель мощности? Это тензодатчик, который может распологаться в педалях, в пауке, во втулке или шатунах, он измеряет крутящий момент и сочетает его со скоростью для расчета мощности в ваттах. Считается, что самый удобный вид мощемера – педали, потому что позволяет перекидывать их с велосипеда на велосипед, подлежат ремонту и легко заряжаются.

Конечно, у всех технологий есть противники, есть адепты “старой школы”, среди них и известные, вроде австралийского тренера Бретта Саттона, который новичкам не рекомендует использовать пауэрметры. Но пометим его рекомендации как “лирика” и расскажем, почему измерители мощности так хороши, когда речь идет о тренировочной эффективности.

Точность

Многие скажут: “ведь есть пульсометр, зачем мне еще одна метрика для определения усилий?”. И здесь главное преимущество мощемера над пульсометром: мощность постоянна и зависит исключительно от прилагаемых усилий, а пульс может меняться изо дня в день по ряду причин: уровень гидратации, количество часов сна накануне тренировки, бытовой стресс, общая усталость, температура за окном. Конечно, иногда эти факторы могут вполне очевидно намекнуть вашему сердцу (пульсу), что тренировку нужно провести в другой зоне или вообще отдохнуть.Важное отличие и преимущество над пульсометрами – данные в реальном времени. Ведь даже на минутных интервалах пульс поднимается постепенно, примерно к 20-секунде, а на пик выходит только под конец отрезка. Мощность же будет показывать сразу – вот вы вышли на целевые показатели и стараетесь их удержать.

С мощемером вы знаете свои слабые и сильные стороны…

Наличие мощемера означает, что вы можете объективно понять свои сильные и слабые стороны. Профиль мощности спринтера и “раздельщика” сильно отличается, поэтому мощемер поможет определить в какую сторону вам двигаться с вашими физическими данными, слабыми и сильными сторонами. Затем вы иили ваш тренер скорректируете тренировочный план для развития и улучшения именно тех качеств, которые нужны для вашей дисциплины/гонки.Если говорить о конкретных примерах, то мощемер поможет распознать, что вы выдаете лучшую мощность на низком каденсе на длинной дистанции, или, например, что в гору вам лучше ехать сидя, а не стоя. Знание этих деталей может помочь вам выбирать гонки, которые больше всего подходят, и создать гоночную тактику, которая поможет вам оптимизировать ваши усилия.

…и знаете, что с ними делать

«Скажите “нет” бесполезным километрам» – такой девиз можно приписать измерителям мощности. Использование измерителя мощности означает, что вы можете максимизировать эффективность тренировок, делая акцент на ваших индивидуальных потребностях. Если вы выступаете на “олимпийках” и вам нужно проезжать 40 километров в темпе чуть ниже вашего FTP, это значит, что ваш тренировочный план должен быть рассчитан на улучшение субпороговых способностей организма, ~ 88-93% от FTP.

Планирование гонок

Наконец, мощемер помогает убрать элемент неожиданности на гонках. Атлет знает на каких цифрах он должен работать, знает свой порог. Отличный пример такого планирования – полная дистанция. Ведь после велосипеда следует бег, на который нужно оставить силы и крутить в строго обозначенных зонах.

Что нужно помнить при использовании мощемера:

– Имейте в виду, что средняя мощность включает время, когда вы не крутите педали. Особенно это касается групповых заездов, когда время фривила велико.

– путаница между средней мощностью и нормализованной мощностью. Нормализованная мощность учитывает интервалы и усилия, которые происходили в течение всей поездки. Средняя мощность просто усредняет данные тренировки, что может привести к неправильной интерпретации более интенсивных тренировок, которые могли быть более утомительными.

– не забывайте калибровать устройство перед каждой тренировкой. Атмосферное давление, температура на улице и другие вещи могут изменить показания мощемера.

– помните о различиях между ездой на станке и по улице. Иногда сравнение цифр мощности на улице и в помещении не очень корректно, что может вести к неправильной интерпретации результатов.

– когда начнете тренироваться по мощности, вам предстоит научиться контролировать ее, следуя плану, в разных условиях. Держать 300 ватт на равнине и в гору по началу совсем не просто, но это то, к чему нужно стремиться.

Тренировки с мощемером – это не просто “игра в циферки”. Если просто наслаждаться большими значениями, никак не анализировать и не синхронизировать данные с тренировочным планом, то эффекта от мощемера не будет. Измеритель мощности – это эффективный и тонкий в использовании инструмент, который требует понимания для чего он нужен.

Материал подготовлен совместно с компанией Libertime.

Читайте также

ДомойЭнциклопедияВелосипедный измеритель мощности (подробное руководство)

Велоспорт является огромным полем для экспериментов с различными гаджетами. В наш век интернета и цифровых технологий у велосипедистов появилось много электронных помощников: мониторы сердечного ритма, GPS, всевозможные учебные приложения для смартфонов и новинка — измерители мощности. Последние выделяются среди всех как лучший инновационный помощник для любого велосипедиста, который хочет тренироваться в полную силу.

Тем не менее, мало кто в полной мере понимает, как магические цифры затрачиваемой мощности, отображающиеся на экранах, генерируются и для чего они могут быть полезны?

История

Несмотря на то, что измерение мощности стало популярным только в последние годы, первый коммерчески доступный портативный измеритель SRM (Schoberer Rad Messtechnik), разработанный немецкой компанией Ulrich Schoberer, появился более двух десятилетий назад, в конце восьмидесятых. Стоимость была важным фактором в начале эпохи разработки подобных систем. Измерители на долгие годы поселились в испытательных лабораториях и стали прерогативой использования только «топовых» гонщиков. С тех ранних дней технологии сделали огромный рывок, благодаря которому затраты на изготовление значительно снизились, как и цены.

Научный взгляд на понятие мощности

Луи был первым ученым в Великобритании, который работал с SRM измерителями мощности. Он был в числе людей, которые принимали участие в подготовке легендарного Криса Бордмана в его завоевании олимпийского золота в Барселоне и установлении мирового рекорда в часовом заезде. Луи также известен своей работой с лучшими про-райдерами и национальными командами. Более компетентного человека в этой сфере трудно найти.

Вот, что нам удалось почерпнуть:

В математике: Мощность (Вт) = (сила х расстояние)/время Ватт —  является энергией, необходимой для перемещения массы на определенное расстояние за известный период времени. Вт =(Н х м)/с. Другими словами, чтобы переместить один Ньютон (единица измерения силы) на расстояние в один метр за одну секунду, расходуется один ватт энергии.

Велосипедисты говорят, что мощность — это ваша масса плюс масса велосипеда на пройденное расстояние. Но движущийся велосипед является гораздо более сложной системой, так как на него постоянно действует сопротивление воздуха, следовательно, измерение мощности нельзя принимать так буквально, как следует из его определения.

И это основной ключ к пониманию того, как работает измеритель мощности. Это уравнение применяется для измерения показателя мощности снятых с каретки, шатунов, оси, педалей и т.д.

В результате чего, скорость движения или угловая скорость измеряются и умножаются на размер силы. Сила же рассчитывается с помощью специальных тензометрических датчиков. Таким образом, становится ясно, что количество энергии следует из количества мощности (Вт).

Точное измерение силы является одним из сложнейших вызовов, с которыми сталкиваются измерители мощности. Микроскопическое тензометрические датчики является ключом для точных результатов, так что маленькие нюансы становятся очень важными. Например, размещение датчиков, качество самих датчиков и даже температура, в которой эти датчики проводят измерения. Все эти факторы помогают объяснить, почему самые лучшие системы стоят так дорого.

Что такое тензометрический датчик?

Теперь мы знаем, что измерители мощности используют тензометрические датчики, но чем они являются?

Тензометрический датчик представляет собой компонент в сбалансированной электрической цепи и является постоянным сопротивлением. Когда прикладывется определенная сила (или деформация), происходят две вещи – тензометрический датчик и его форма деформируются, и впоследствии чего изменяется электрическое сопротивления.

Реакции на приложенную силу нарушает баланс цепи, и это соотношение показателей электромагнитной силы эффективно измеряется и преобразуется в количественное измерение силы.

Мощность – это игра данными

Возможность измерения мощности кардинальным образом изменила весь процесс велосипедных тренировок. Мониторинг скорости не может дать много информации о езде, так же как и мониторинг сердечного ритма, но, зная результаты выходной мощности, можно комплексно оценить, насколько продуктивно и результативно проходят тренировки.

С тренерской точки зрения, обратной стороной данных измерений является определение конкретных требований к производительности спортсмена для отдельных дисциплин велоспорта. Это почти как для студента иметь готовые ответы на экзаменационные вопросы. Но для достижения хороших результатов спортсмену, конечно, нужно будет приложить много усилий. Но в этом случае тот, кто владеет информацией, находится в более выигрышном положении.

Профессор Луи Пасфилд подчеркивает, что еще много аспектов и нюансов предстоит узнать, чтобы создать максимально правильные методики обучения. Но по его словам: «Измеритель мощности помогает нам гораздо лучше понимать физические процессы тренировки и получать невероятно точные данные, которые, несомненно, должны быть использованы во время подготовки.»

Пасфилд продолжает: «Иметь доступ к показателям мощности — это одно дело, но эта информация сможет улучшить Ваши показатели, лишь в том случае, если Вы сможете их верно проанализировать и использовать. Количество сердечных сокращений наряду с измерением мощности по-прежнему имеют место в тренировочном процессе. Подсчет затраченной энергии должен объединятся с мониторингом физиологических показателей спортсмена, таких как сердцебиение, дыхание и т.д, только тогда можно будет комплексно оценивать весь процесс, что поможет многократно улучшить все показатели и результаты.»

Например, одним из возможных вариантов использования информации о частоте сердечных сокращений является определения устойчивости темпа езды. Если показатели мощности являются стабильными, но, в то же время, быстро растет частота сердечных сокращений, то это говорит о серьезных нарушениях работы организма. Если пульс снижается, то спортсмен может увеличить нагрузки путем более интенсивного педалирования. Тут очень важно соблюдать золотую середину между мощностью и количеством сердечных сокращений.

Измерители мощности дают полный объем данных во время одной и той же поездки в течение различных периодов времени. Именно этот аспект профессор считает самым большим преимуществом данной системы. Этот факт позволяет быть максимально объективным с определением показателей профессиональной подготовки. Другими словами — вы вполне могли бы пройти трассу гораздо более медленно, но если показатели мощности поднимаются вверх при использовании меньших усилий (уменьшается частота сердечных сокращений), то это довольно убедительное доказательство, что ваш подход работает!

Мощность также может сказать вам, когда пришло время для отдыха. Это можно понять, когда показатели выходной мощности при известном пульсе, уменьшаются или на лицо высокая частота сердечных сокращений при известной мощности. Все это говорит о необходимости сделать перерыв в тренировке на несколько минут.

Так что правильное использование показателей мощности в совокупности с информацией об уровне сердечных сокращений может в значительной мере улучшить качество тренировок и получаемые в будущем результаты.

Крис Бордман о перспективах измерения мощности

Крис Бордман — легенда велоспорта, олимпийский чемпион, человек, установивший «Часовой рекорд», который всегда славился своим невероятно тщательным и расчетливым подходом к тренировкам.

«Измерители мощности являются превосходными инструментами, но вы должны с умом применять эти данные. Перед тем, как использовать любой измерительный прибор, необходимо определить, чего именно вы хотите достичь.

Самое главное, что нужно помнить при измерении производительности – это три слова: мощность, ощущения и пульс. Числа никогда не скажут Вам, что вы чувствуете. Я никогда не гонялся ради цифр ни в часовом заезде, ни в прологе.

Я убирал с головы все цифры и концентрировался на гонке, лишь после финиша я просматривал полученные результаты. Я просто использовал информацию после гонки, чтобы сопоставить свои ощущения, полученные в ней.

Люди забывают о собственных ощущениях. Британский велоспорт прогрессирует огромными темпами, благодаря использованию передовых технологий. Но нужно быть осторожными с фанатичным увлечением цифрами и показателями. Измерение мощности – это большая часть современного тренинга, но велосипедист должен почаще прислушиваться к собственному восприятию.

Это нематериальные вещи, которые нельзя измерить, но именно они управляют нами во время езды. Использовать и обрабатывать данные измерения мощности нужно вдвоем со своим тренером.

Показатели мощности могут быть опасными для супер мотивированного человека, использование их без совета опытного тренера может привести к плачевным для спортсмена последствиям. Девяносто процентов спортсменов, которые могли бы показать гораздо лучшие результаты в гонке, перестарались со своей подготовкой до начала соревнований. Очень важным является правильный процесс восстановления, к сожалению, не все об этом думают. Измерение мощности может помочь во время тренировок, главное подходить к этому вопросу с умом.»

Что может измеритель мощности сделать для вас?

Измерители мощности являются бесценным инструментом в деле содействия во время тренировок, получении количественного анализа тренировочных нагрузок и усилий, но они нужны не для всех.

Что вы получаете с приобретением измерителя мощности:

• Устраняются догадки о результатах и интенсивности упражнений, обучение становится максимально системным и точным
• Результаты отслеживаются на протяжении долгого времени, сочетаются с другими физиологическими данными, и это является убедительным доказательством качества выполняемых тренировок и методик обучения
• Помощь в определении своих слабых сторон
• Возможность следить за уровнем приложенных усилий во время заезда
• Выбор более четких требований к результатам тренировки в зависимости от специфики заезда
• Проверка аэродинамической эффективности положения во время езды.

Ограничения

Применение измерителей мощности лучше всего подходит для велосипедистов, которые заинтересованы в детальном анализе показаний приложенной энергии во время своих тренировок, в противном случае это довольно дорогое устройство.

Простое владение измерителем мощности не сделает из обычного велосипедиста профи.

Это не тот продукт, отдачу от которого можно получить мгновенно. Простое владение измерителем мощности не сделает из обычного велосипедиста профи. Получение ощутимых результатов требует терпения, знаний и полного поглощения в процесс тренировки.

Самодиагностика полученных результатов является не тем путем, которым рекомендуется следовать. Интерпретация данных требует колоссального опыта и знаний, либо своих, либо тренера.

Вы можете легко увязнуть в огромном количестве чисел и показателей. Не нужно забывать основы, зачем вы вообще ездите на велосипеде. В первую очередь нужно наслаждаться самим процессом езды. Нужно остерегаться перенагрузок из-за желания получить наилучшие показатели. Нужно все время мониторить физиологические показатели организма.

Измерители мощности весьма чувствительные электронные устройства, к которым нужно относиться с некоторой осторожностью, чтобы сохранить их точность и функциональность. Они нуждаются в постоянном осмотре и обслуживании. Нужно быть готовым к некоторым затратам на их содержание, которые могут варьироваться от простых замен батареек до более тонких квалифицированных процедур, осуществляемых сервисными центрами.

Вывод

Измерители мощности – это высокотехнологичные приборы способные вывести велосипедные тренировки на качественно новый уровень. Они, при правильном их использовании и анализе полученных показателей, смогут помочь достичь хороших результатов и прогрессировать в технике педалирования. Как и любая качественная и технологичная вещь, они стоят недешево.

Источник: cyclingweekly.co.uk

Измерение мощности велосипедиста в последние годы становится всё более актуальным, так как помогает эффективнее тренироваться и добиваться высоких результатов без перенапряжений. Технологии позволяют — велосипедисты используют. Если кому интересно, то можете узнать, как происходили тренировки лет 50 назад. Тогда ведь не было великого множества компьютеров, датчиков и измерителей мощности. Первые паверметры появились уже 1984 году (компания SRM) и были доступны только профессиональным спортсменам самого высокого уровня. Ситуация со временем изменилась и теперь технологией могут пользоваться даже любители.

Конструкции измерителей и их функционал могут быть самыми разными. Давайте разбираться со всем по порядку.

Между прочим, мы написали похожие статьи по поводу тормозов, амортизационных вилок, МТБ трансмиссий, шоссейных трансмиссий, контактных педалей и велокомпьютеров.

Что такое измеритель мощности?

Продаются измерители мощности как с головным устройством, так и без него. Некоторые велокомпьютеры предполагают их подключение к себе через протоколы связи ANT+ или Bluetooth. 

Зачем использовать измеритель мощности?

Применение измерителей мощности оправдано тем, что на тренировку и показатели времени на знакомом участке дороги может влиять направление и сила ветра, давление в покрышках… может влиять множество самых разных переменных. Устройство помогает отсеять всю лишнюю информацию и увидеть реальный показатель своей физической формы. Не важно с какой скоростью из-за ветра ты проедешь участок, важно, что выдашь на нем необходимый уровень мощности.

Современные тренеры профессиональных гонщиков считают паверметр самым эффективным инструментом, который позволяет очень точно отслеживать текущие успехи и вносить изменения в цикл тренировок.

До широкого распространения измерителей мощности велосипедистам приходилось полагаться на частоту сердечных сокращений. Но сердце не умеет реагировать на изменение нагрузки мгновенно, как это делает электроника. Да и суть тренировки не сводится к развитию способностей сердца, хотя и этот фактор тоже очень важен, суть тренировки сводится к наращиванию способности выдавать больше энергии.

Типы измерителей

Шатуны

Размещение в шатунах является самым распространенным. Большинство производителей, например SRM, Stages и Quarq идет по этому пути, так как придумывать новые конструкции нет необходимости, они встраиваются в стандартные системы путем некоторых доработок. 

Бюджетные варианты подразумевают расположение датчика в левом шатуне и опираются на данные, полученные только от одной ноги. Но опять-таки, точная калибровка на заводе позволяет снимать показания довольно точно. Как они с этим моментом разбираются не совсем понятно, но нам остается верить своим глазам. Ведь тесты показывают несущественные различия в показаниях мощности между разными способами размещения датчиков.

К шатунам можно отнести размещение датчика на ведущих звездах. Такое расположение позволяет измерять мощность двух ног одним датчиком, что повышает точность и снижает стоимость продукта. Хотя звезды имеют свойство изнашиваться и с этим моментом придется мириться.

Каретка

Кареточное размещение паверметра позволяет использовать старые стандарты посадки шатунов на квадрат или OctaLink Shimano. Встречалась такая конструкция у компании Ergomo, и работала с собственным головным устройством, связь с которым осуществлялась с помощью проводов. Похожее решение есть у компании Rotor и называется INpower, однако шатуны должны быть тоже от этого производителя, универсальность под сомнением.

Педали

Самыми давними производителями такой разновидности паверметров являются Garmin Vector и Look Exakt. Здесь тоже встречаются разновидности как с двумя, так и с одной педалью для измерений.

Задняя втулка

Расположение тонкой электроники в задней втулке, наверное, очень сложное занятие, ведь на рынке за почти 20 лет появился всего один производитель, который умеет это делать.PowerTap предлагает к покупке или саму втулку, или всё колесо в сборе. Считается, что такой способ является самым простым в контексте перестановки между велосипедами, ведь не требует даже гаечных ключей, как в случае с расположением датчиков в педалях.

Однако тренироваться тогда придется на гоночных колесах, а втулка внесёт свои ограничения, так как ее вес и применяемые подшипники выбирать уже не придётся. К тому же, на измерения может влиять степень загрязнения цепи.

ОборудованиеТренировкаСмарт-часы для велосипедиста. Какие выбрать?Выбираем джерси. Все что нужно знать о футболках для велосипедистовОбзор: Pearl Izumi SELECT Pursuit JerseyИспользуемые источники:

• https://www.trilife.ru/blogs/3793/khotite-rezultata-stavte-na-velosiped-izmeritel-moshchnosti/
• https://velohack.com/encyclopedia/velosipedny-j-izmeritel-moshhnosti-podrobnoe-rukovodstvo/
• https://velojournal.net/povermetr-kak-izmerit-moschnost-i-silu-velosipedista