О методе японского врача Фукуцудзи я слышала давно, но попробовала на себе — недавно. Сегодня очень популярен этот способ похудения. На самом деле, стройность от лежания на валике — побочный эффект метода лечения позвоночника. Большой живот и отсутствие талии зачастую результат неправильного положения таза и позвоночника.
Изначально я не рассчитывала на снижение веса, ведь похудение возможно за счет дефицита калорий, а не с помощью «волшебного» валика. Беспокоил выпирающий живот, несмотря на правильное питание и упражнения для мышц пресса. Он то и подтянулся за счет ежедневной пяти минутной практике лежания на валике. За месяц выровнялась спина словно вытянулся позвоночник, осанка стала правильной.
К сожалению, не догадалась сделать фото «до» и «после», но не только я заметила улучшение, но и окружающие.
Порекомендовать лежание на валике для снижения веса не могу, но для положительного воздействия на спину — да. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить все возможные противопоказания.
Как правильно выполнять упражнение?
Приготовьте валик. Его можно скрутить из полотенца, достаточно большого, чтобы валик получился диаметром 8-10 см. Края можно закрепить резинкой для волос или завязать ниткой.
Так валик выглядит сбоку.
Упражнение лучше выполнять на разогретые мышцы, например, выполните 2-3 раза базовые упражнения для растяжки позвоночника (roll-up — roll-down).
Затем ложитесь на коврик для йоги или другое удобное покрытие. Валик расположите под поясницей, чтобы он находился под пупком. Вытяните руки, разверните ладонями вниз, а мизинцы соедините вместе. Ноги расположите так, чтобы пятки находились друг от друга в 15-20 см, а большие пальцы ног казались друг друга.
Расслабьтесь.
Сохраняйте позу в течение 5 минут и дышите ребрами глубоко и спокойно. Для этого делайте вдох через нос и медленно выдыхайте ртом, словно надуваете воздушный шарик.
Правильно (плавно и без рывков) и выходите из позиции. Уберите валик, повернитесь на бок и подтяните колени к груди. Покачайтесь немного из стороны в сторону в этом положении. Затем можно вставать.
Выполняйте ежедневно и через месяц ваша спина станет ровнее, а живот подтянется.
Пробовали это упражнение? Поделитесь в комментариях. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Читайте также:
5 бесплатных и эффективных способов борьбы со старением
Упражнение от гусиных лапок
10 способов борьбы со старением
Используемые источники:
- https://zen.yandex.com/media/sekretyzhenskie/mesiac-na-valike-otzyv-o-iaponskoi-metodike-pohudeniia-5c6baef9b704ed00affebb4b