Турник: домашний, уличный, для накачки и гимнастики – варианты, схемы, изготовление

Содержание

Обустройство частного домовладения – это дело серьезное, требующее творческого ответственного отношения. Во дворе и в саду обычно разбивают клумбы, цветники, сажают деревья. Но также важно оборудовать площадь, которая прилегает к дому, спортивными снарядами и турником. Поставить правильно турник – дело не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Установить конструкцию следует так, чтобы, выдерживая большие нагрузки, она надежно работала в течение многих десятков лет.

Плюсы и минусы самодельного турника

Турник может быть спаренным, с несколькими перекладинами, иметь несколько уровней. Для большой семьи такой спортивный тренажер будет большим подспорьем, ведь занятия спортом всегда полезны для здоровья. При создании подобных спортивных сооружений важно принимать во внимание рост членов семьи. Турник еще полезен тем, что он является естественной опорой, к которой можно прикрепить:

боксерскую грушу;
баскетбольное кольцо;
присоединить брусья;
повесить канат для занятий гимнастикой.

Турник имеет неоспоримые достоинства:

в любое время года можно бесплатно развивать свою физическую форму;
дает возможность снимать стресс, ликвидировать отрицательные эмоции;
полезен он для позвоночника, способствует развитию правильной осанки;
для детей турник тоже необходим, он стимулирует здоровое развитие юного организма.

Недостатков не так много: турник предназначен для простых упражнений, таких как подтягивание, коррекции пресса и так далее. Сложные акробатические этюды выполнить на таком спортивном снаряде вряд ли получится.

Выбор материала

Самым функциональным материалом для создания турника является железо, при этом лучше всего качественная сталь или нержавейка. Выдерживают такие спортивные снаряды довольно большие механические нагрузки. Лучше всего использовать для создания турника обрезки труб и уголков. Чтобы собрать правильно турник из металла, следует использовать сварочный аппарат, или пригласить профессионального сварщика со своим оборудованием. Трубы – это самые прочные перекладины, толщина стенок должна быть на менее трех миллиметров. Вертикальные направляющие из труб (сечением 150 мм) также вполне надежны, они могут выдержать значительные нагрузки.

Дерево также может быть очень прочным. Чтобы убедиться в надежности этого материала, достаточно вспомнить о шведских стенках, их часто можно увидеть в спортивных залах. При создании вертикальных направляющих из дерева обычно используется брус сечением 150 мм, дерево обрабатывается праймерами, грунтовками, антисептиком. В этом случае оно может служить долгие годы. На торец деревянного бруса можно инсталлировать металлическую перекладину, необходимо будет только прорезать в брусе желоба, размеры которых должны соответствовать поперечному сечению перекладины. Закрепляют ее хомутовыми креплениями, которые надежно фиксируют трубу. Вертикальные направляющие могут быть сделаны из полипропиленовых труб (толщина стенки не менее 5 мм), они также способны выдержать большие нагрузки. После монтажа конструкции полости труб заливаются бетоном.

Бетон делается из смеси в соотношении 5: 3: 1, то есть из пяти частей мелкого гравия, трех частей сеяного песка с достаточным количеством глины и одной части цемента.

Схемы и размеры

Рассмотрим схему создания уличного турника. Для классического снаряда для улицы потребуется всего 2 вертикальных трубы сечением порядка 150 мм. В грунт инсталлируется 50-70 см. Перекладина на таком турнике должна быть размером не менее 1,2 метра, иметь сечение до 37 мм. Для создания перекладины (ее еще называют «поперечиной») используются трубы с сечением 25-45 мм, сделанные из хорошей легированной стали. Следует сделать замер рулеткой внутреннего диаметра. Поперечины для детских спортивных снарядов по диаметру должны быть меньше на 10 мм, тогда результативность занятий не будет снижаться. Размеры турника, соответствующего общему стандарту могут быть такими:

поперечная перекладина составляет длину до 1,55 метра;
сечение трубы для взрослого снаряда – до 42 мм;
сечение перекладины детского снаряда – до 28 мм;
нагрузка может достигать до 750 кг (большая конструкция);
для детского турника достаточно будет нагрузки 280 кг;
нередко турник монтируется в комплексе с брусьями, ширина их должна быть от 0,55 до 0,65 метра.

Чтобы сделать турник своими руками, потребуются чертежи, так как все строительные работы начинаются с создания хорошего чертежа. Приведем несколько готовых вариантов.

Чертеж уличного турника

Нередко турник монтируется в комплексе с брусьями, ширина их должна быть от 0,55 до 0,65 метра. Для самого турника понадобятся металлические трубы порядка ста миллиметров.

Инструкция для супермена: как правильно выбрать настенный турник для дома, чтобы быстро нарастить мышцы

Пример чертежа простого уличного турника

Далее рассмотрим стандартную конструкцию турника для квартиры. Фиксировать ее можно к потолку или стене. Материалы, которые потребуются:

поперечина длиной 125 см;
уголки (или пластинки из металла толщиной 5 мм) – 2 шт. размером 35х5 см;
квадратные трубы 40х40 мм.

В пластинах следует сделать отверстия, через которые можно будет прикрутить болты, которые станут дополнительными фиксаторами. Все металлические узлы фиксируются с помощью сварки. Концы перекладины можно немного загнуть, приварив дополнительные уголки, чтобы фиксация была более надежной.

Чертеж турника с брусьями

Если говорить о материалах, то важным компонентом при установке вертикальных направляющих является бетон. Важно его правильно приготовить. Чаще всего используют соотношение цемента и песка – 1: Какие еще материалы и инструменты потребуются:

средних размеров гравий;
емкость для размешивания бетона (это может быть длинное корыто);
штыковая и совковая лопаты;
желательно иметь аппарат для сварки, фиксирующие элементы надо будет приваривать;
нельзя в этом деле обойтись без хорошего уровня, лучше всего использовать уровни немецкие или российские;
потребуется корытце для краски, кисти и сама краска с растворителем;
в деревянных конструкциях загодя следует просверлить все отверстия.

Как изготовить?

Процесс изготовления турника своими руками состоит из нескольких шагов. Подготовить трубы. К той части, что будет находиться в грунте, рекомендуется приварить уголки длиной 20 см, то есть сделать своеобразную «елочку». Направления элементов должны быть в разные стороны – они будут предохранять вертикальные направляющие от деформаций. Если перпендикулярные направляющие будут состоять из бруса, то следует прикрепить небольшие бруски длиной 25 см. Располагать точки фиксации на брусках в точке (+/- 5 см) их центра, таким образом, также будет присутствовать «елочка», только не из металла, а из дерева.

После того как все подготовительные работы удалось сделать, трубы «елочкой» вниз инсталлируются в ямы, выравниваются строго перпендикулярно с помощью двухметрового уровня, закрепляются.

После завершения этой операции готовится бетон, что заливается в ямку. В бетоне обязательно должен присутствовать гравий – так крепежный узел будет более прочным и надежным. Обязательно следует соблюдать такие условия: не подвергать никакой нагрузке спортивный снаряд, пока не «схватится» бетон (на это может потребоваться 2-3 месяца). Как видим, собрать правильно и поставить самые главные элементы турника – вертикальные направляющие – несложно, нужно только следовать всем технологическим предписаниям. При креплении деревянных вертикальных направляющих из бруса все делается по аналогии с металлическими конструкциями. Стальная или деревянная перекладина закрепляется с помощью хомутовых фиксаторов или болтов. Второй тип крепления более надежен. Ставятся также хомутовые фиксаторы, которые являются страховкой от непредвиденных сильных перегрузок.

Для детского турника требуется перекладина поменьше, высота вертикальных направляющих может быть не более 1,7 метра. К детскому спортивному снаряду добавляется небольшая лесенка. После завершения монтажа изделие следует покрыть грунтовкой и покрасить. Иногда перекладину обматывают веревкой или жгутом – эти материалы эффективно предохраняют от скольжения. Возможно также поставить и специальные прокладки, которые несложно приобрести в спортивном магазине. Лучшей профилактики от появления сколиоза трудно представить. Правильно сделанный турник – это большая польза для здоровья.

Для дома

В квартире можно монтировать несколько видов турников, все зависит от типов и видов креплений. Настенный турник имеет вертикальное крепление с помощью анкерных болтов в нескольких местах. Это может быть надежным домашним спортивным сооружением, если крепить его к твердым поверхностям (кирпич, бетон). Угловой настенный турник крепится между стенами, такая компоновка дает возможность с пользой использовать пространство угла во время физических занятий.

В дверной проем можно инсталлировать наддверный турник, на практике такая конструкция самая востребованная. Нагрузку турник может выдержать до 180 кг, что вполне хватит для занятий взрослому человеку. Из недостатков можно сказать, что такой турник не предполагает выполнения на нем сложных упражнений. А также отрицательным фактором является дополнительная нагрузка на дверной проем, дерево может крошиться и портиться.

Перекладину следует инсталлировать в кирпичную стену, тогда турник прослужит гораздо дольше. В дверных проемах допустимо устанавливать 2 типа турника.

Распорный. Такой тренажер закрепляется с использованием специального фиксатора, распорной металлической пружины. Конструкцию можно снимать.
Раздвижной. Подобное приспособление может фиксироваться с помощью телескопических конструкций, крепление происходит с использованием анкерных болтов.

Домой можно поставит также потолочный турник, который можно прикрутить к потолку. А также возможно сделать комплексный турник 3 в 1, дополнительно прикрепив брусья и кольца. Разные снаряды дают возможность тренировать различные группы мышц, что может дать хороший спортивный результат. Для того чтобы поставить турник дома, следует использовать трубу сечением порядка 35 мм. Выбирая длину изделия, следует учитывать, насколько этот элемент будет погружен с двух сторону в стену или дверной проем.

Как быстро и просто повесить турник на стене: выбор инструментов для работы, этапы

Самый доступный метод фиксации – это создание четырех надрезов с обоих концов, после чего срезается 2 лепестка с каждой части, затем просверливается отверстие, и в него инсталлируется болт. Оставшиеся лепестки отгибаются перпендикулярно перекладине. Таким образом, появятся крепления, за которые можно надежно крепить перекладину.

Есть еще один способ – это крепление с двух сторон уголков, в которых сверлятся отверстия (4 шт.). Два отверстия вплотную прилегают в этом случае к дверному проему, они будут предназначаться для фиксирующей скобы, что надежно удержит перекладину в стационарном положении. Уголки компонуются в таком порядке, чтобы перекладину можно было класть, надежно ее закрепив. В качестве фиксаторов применяются специальные скобы, на которых есть резьба. Подобные элементы можно приобрести в специализированном магазине. Преимущество таких креплений: трудоемких работ здесь присутствует минимум, крепеж надежен и долговечен.

Уличный

Уличный турник для дачи делается только из металлических труб. Стенки при этом могут быть не меньше 3,2 мм. Если толщина стенок меньше, то такую трубу использовать не стоит, конструкция может испытывать деформации. Нередко для создания турников применяют 4-угольные трубы, обычные размеры подобных изделий: 52х52х3,1 мм или 62х62х2,1 мм. Важно, чтобы углы не были острыми, а присутствовало бы небольшое закругление.

Во дворе также можно поставить сооружение из дерева, вертикальные направляющие делаются из бруса сечением 100х100 мм, поперечина имеет толщину 40-50мм.

Установка

Установить спортивное сооружение в квартире не займет много времени. Крепление реализуется в двух видах. Верхняя позиция «Турник» крепится за крючки, которые инсталлированы в стену. Таким образом, брусья можно вешать на высоте, ближе к потолку. Нижняя позиция, предназначенная для тренировки пресса, закрепляется внизу. Подобные фиксирующие крепления (анкеры) помогают быстро повесить или снять спортивный снаряд. Комплектация, которая необходима, чтобы прикрепить спортивный снаряд:

крючки – крепеж 4 штуки;
анкерные болты 9х72 мм – 10 шт.;
дюбели 14х72 мм – 10 шт.

Подобная конструкция не будет держаться на стене, если она сделана из материалов:

гипсокартон;
пенобетон;
ракушечник.

Вешать турник на стене из пеноблока нельзя, он слишком хрупкий. Надежный крепеж можно сделать в кирпичной или железобетонной стене. Важно отметить: между брусом и потолком расстояние не превышает 35 сантиметров.

Спортивный снаряд 3 в 1 делается также несложно. С помощью перфоратора пробивается сквозное отверстие (диаметр не меньше 14 мм). В него вставляется крюк и монтируется на стену. С использованием уровня выравнивается перекладина, готовится второе отверстие. Затем тренажер надевается на крюки. Находятся точки, где надо будет просверлить еще 2 отверстия. Затем турник плотно прикручивается анкерными фиксаторами.

В нижней части стены по той же схеме монтируется блок: брусья – пресс. Все размеры можно подогнать к параметрам человека, который будет заниматься на этом тренажере, сделать это несложно. Как видим, монтировать в домашних условиях систему тренажеров 3 в 1 вполне допустимо. Во дворе загородного дома такую конструкцию тоже можно поставить, инсталлируя крепления в несущую стену дома. Если сверху оборудовать навес, то получится полноценная спортивная площадка.

О том, как сделать турник своими руками без затрат, смотрите в следующем видео.

На заметку
Сразу за дело
А как их делать?
Турник-брусья-пресс в доме
Турники в дверной проем
Турник на улице
А что на нем делать? > Обсуждение

У атлетов и гимнастов, разрядников и мастеров, среди безделушек можно обнаружить забавную игрушку – турникмена. В частном разговоре владельцы признаются: с нее все и началось, прикольно было бы вот так же повертеться. Искали подходящую перекладину, потом – ДЮСШ, прилежание, упорство, большой спорт.

Как сделать лямки для турника: полезные советы

Однако и без мечтаний о чемпионатах и олимпиадах, и в зрелом возрасте турник поможет сохранить в здоровом теле здоровый дух. Это самый доступный из спортивных снарядов, но с довольно широкими возможностями; тем более что спортивную перекладину – турник – возможно сделать самостоятельно и заниматься на нем в домашних условиях.

Примечание: любой спортивный снаряд – не объект для интуитивного самотворчества. Нарушение этого правила грозит увечьями. Поэтому, если у вас нет возможности правильно рассчитать размеры деталей, выбрать для них материал и технологию сборки, а затем провести полноценные испытания, необходимо точно следовать проверенным образцам.

На заметку

Надежный прототип, инструмент, рабочие навыки и хотя бы уголок в гараже под мастерскую – залог успеха. Но, чтобы сделать хороший турник своими руками, нужно обязательно иметь в виду следующее:

Сварные швы не разбалтываются, однако при превышении параметрами эксплуатационных нагрузок предельных значений и/или нежелательных внешних воздействиях склонны к внезапному разрушению.
Механические нагрузки сосредотачиваются в углах конструкций.
Квадратная труба жестче круглой, диаметром в диагональ квадрата, из того же материала, с той же толщиной стенок, но, если предел прочности материала превзойден, квадратная труба резко сминается, а круглая чаще всего довольно плавно гнется.
Дерево для деталей, несущих основные знакопеременные нагрузки, непригодно по ряду причин, за единичными исключениями.

Как эти обстоятельства учитываются на практике, мы посмотрим далее на примерах готовых изделий.

Сразу за дело

Чертежи самодельного турника с возможностью выполнения базовых упражнений для пресса, хорошо известного в рунете, приведены на рис. Секрет его популярности – в доступности материалов, продуманной конструкции и размерах (о них еще см. далее), соответствующих среднестатистической антропометрии любителей домашней физкультуры в РФ. Подвешивается этот снаряд к стене на кронштейнах-крючьях наподобие тех, что на след. рис., но под квадратную трубу. Для сохранности отделки стены контактирующие с ней поверхности желательно оклеить резиной толщиной 3-5 мм. Красным отмечены сварочные швы.

Самодельный турник брусья-пресс

Турник на след. рис. вполне мог бы быть прототипом предыдущего, но изготовлен из круглой бесшовной трубы из хромоникелевой стали, что-то вроде 79НХС. Пищевая нержавейка не годится, она непрочна! Спецматериал позволил уменьшить подкосы и сечения деталей, что сделало данный турник эстетичнее и легче (14 кг против 18). Но для его изготовления требуется солидный опыт сварщика. Обратите внимание, что радиус изгиба кронштейнов по внутри на 0,2 мм меньше диаметра трубы: это при аккуратном пользовании гарантирует от люфта на 3-5 лет.

Чертежи турника брусья-пресс из круглой трубы

Примечание: о рукоятках в том и другом случае см. далее.

А что это вообще?

И тот, и другой снаряды представляют собой настенный турник типа перекладина-брусья-пресс: на таком можно выполнять некоторые упражнения без маха ногами. Однако и базовый их набор довольно обширен (см. в конце), позволяет сохранять форму в домашних условиях: в положении брусьев, как слева на рис., можно отжиматься на весу и держать угол, с «ножницами» или без, а в положении турника, как в центре, выполнять разнообразные подтягивания на 3 хвата: широкий, средний и узкий.

Устройство и размеры турника брусья-пресс

Базовым размером турника брусья-пресс для выбора при покупке или пересчете размеров прототипа под себя является расстояние между концами рукояток под широкий хват (110 см справа на рис.): чтобы польза от занятий была максимальной, оно должно быть равно величине маховой сажени занимающегося, см. фигурку на рис. Если атлетов в семье несколько – величине маховой сажени самого крупного. Остальные размеры меняются пропорционально, кроме высоты рукоятей под захват на брусьях; размер 12 см. на рис. При чтении дальнейшего также учтите, что под себя все размеры можно корректировать пропорционально базовым.

Больше возможностей предоставляет напольный турник 3 в 1, см. след. рис: упоры для жима лежа позволяют добавить целый комплекс упражнений. Однако простые напольные турники 3 в 1 (три поз слева направо на рис.) не рассчитаны на использование в жилых помещениях, т.к. для должной их устойчивости требуется надежное крепление к полу и несущая способность перекрытия от 400 кгс/кв. м, в то время его норма для жилых помещений – 250 кгс/кв. м.

Напольный турник 3 в 1

Тем не менее, поставить напольный турник в квартире возможно, если сделать его разъемным, как справа на рис: верхняя часть с перекладиной крепится к стене, как описано далее, а нижняя – брусья и упоры под «лежку» – к верхней болтами или накидными крюками. Тогда настил пола может быть любым, нагрузка на него не превзойдет «жилых» 250 кгс/кв. м, и нижнюю часть снаряда можно будет убирать для уборки или производства работ в комнате.

Примечание: при остром недостатке места помочь держать себя в форме сможет простейший турник в дверном проеме или коридоре. Мы о таких подробнее поговорим далее.

А как их делать?

Теперь мы знаем достаточно для выбора подходящей конструкции. Чтобы сделать турник дома, осталось разобраться с материалами и технологией. Возможно, указанные ниже требования кому-то в чем-то покажутся избыточными, но учтите: турником может воспользоваться достаточно массивный, энергичный и тренированный человек. Ответственность за все потенциальные нежелательные последствия при этом полностью ляжет на изготовителя, т.к. сертификации самодельных спортивных снарядов законодательством не предусмотрено, хотя изготовление их для собственного употребления и не запрещено.

О нагрузках

Трубы и профили

Для деталей турника под захват используют стальные трубы диаметром 26-40 мм. Чтобы определить его точнее, замерим ширину ладони на уровне оснований пальцев и умножим на 3,3. Трубы толще или уже не обеспечат надежного хвата, и эффективность занятий упадет. С учетом указанной выше минимально необходимой несущей способности толщина стенок трубы из обычной конструкционной стали должна быть от 2 мм для домашнего турника и от 3 мм для уличного, а бесшовной из спецстали – от 1,5 мм. Тоньше нельзя из соображений устойчивости к знакопеременным нагрузкам, даже если материал жестче карбона.

Очень хорошие круглые трубы для спортивных снарядов обнаруживаются иногда в карнизах старых штор и гардин, но не всяких. Изделия эпохи брежневского расцвета застоя бракуются однозначно; их легко распознать по ясно различимому шву и некачественному, вздувшемся пузырями и шелушащемуся, покрытию. Зато среди остатков горбачевско-перестроечной конверсии обнаруживаются такие, что, возможно, ведущие разведки мира до сих пор безуспешно охотятся за секретами их сплавов.

Квадратные стальные трубы для домашних турников применимы от 40х40х2, а для уличных – от 50х50х3 или от 60х60х2. Стойки последних можно делать также из круглой трубы от 80х2. Если же трубы квадратные, то обязательно – с закругленными углами. Трубы с острыми углами рассчитаны на давление изнутри, скажем, в трубопроводах, а под внешней нагрузкой ненадежны и способны внезапно, без появления видимых предупреждающих признаков, сминаться с изломом.

Турник-брусья-пресс в доме

Теперь посмотрим, как надежно повесить турник на стену, т.к. именно она здесь будет слабым звеном. Однозначно не годятся под домашние спортивные снаряды стены слабые: из ПГБ, пеноблоков, шлакоблоков, газобетона, деревянные щитовые или композитные (SIP-панели напр.), из гипсокартона или фанеры на каркасе и т.п. Также весьма нежелательно вешать турник на каменные капитальные (несущие) стены, т.к. это может вызвать появление в них трещин. В некоторых странах по данной причине использование настенных спортивных снарядов в быту вообще запрещено. Т.е., нам остаются только бетонные или кирпичные перегородки и стены из бруса или бревен.

Долговременная несущая способность одногого узла крепления к стене, в т.ч. на изгиб и сдвиг, должна быть не менее величины рывка спиной физически нормально развитого взрослого мужчины; это примерно 130 кгс. Со стороны, так сказать, крепежа, ее обеспечивают болты от М8 в стальных цанговых анкерах. Саморезы в пластиковых дюбелях не годятся однозначно! В прочной стене (без учета толщины отделки) анкер должен сидеть (т.е. быть заложен в стену) не менее чем на:

120 мм – в бетонной стене.
150 мм – в кирпичной.
180 мм – в брусовой цельной из прочного дерева (дуб и т.п.).
220 мм – в стене из хвойной древесины или переклеенного бруса.

Болт М8 может выступать из анкера наружу не более чем на 20 мм. Если толщина отделки плюс кронштейна превышает эту величину, нужно брать крепеж соответственно большего типоразмера – М10, М12, М16 и т.д.

Осталось провести расчет количества точек крепления. Их общая несущая способность должна быть не ниже эксплуатационной нагрузки на турник, умноженной на 2,5. Напр., турник рассчитан на 200 кг. Крепления все вместе должны держать от 200х2,5 = 500 кгс. Делим на несущую способность одного (130 кгс), получаем 500/130 = 3,846; округляем до ближайшего большего – нам нужно не менее 4-х точек крепления. Расстояние между ними в кирпичной или бетонной стене – от 0,7 заложения анкера в стену.

Высота подвеса

Казённая сажень

Последний момент перед началом работ по изготовлению турника – нужно найти монтажные (установочные) его размеры в помещении. Выше условной фигуркой указано, как найти базовый конструктивный размер турника 3 в 1; ниже посмотрим, как на основе других видов саженей определяются базовые размеры уличного турника. А еще одна сажень – казённая – поможет найти подходящее место для домашнего турника на стене.

Что такое казённая сажень, ясно из рис. справа; поднятая вверх рука должна быть полностью вытянута. Именно индивидуальная казённая сажень самого рослого в семье и является оптимальной высотой расположения перекладины. Проверяют ее промером высоты головы от плеч до макушки в прибавкой 5-7 см: расстояние перекладины от потолка должно быть не меньше этой величины. Вдруг высота комнаты не позволяет, надо опустить турник: уж лучше подтягиваться, поджимая ноги, чем рихтовать темечком потолок.

Видео: пример изготовления настенного турника

Турники в дверной проем

Распространенные конструкции турников для дверей показаны на рис. Для самостоятельного изготовления они мало пригодны: на изогнутые штанги-«рога» приходятся, из-за большого отношения плеч рычага, высокие нагрузки, поэтому делать их нужно из спецстали. И, обратите внимание – сборка только на болтах. Сварочные швы под такими нагрузками ненадежны.

Турники в дверные проемы промышленного производства

Еще хуже обстоят дела с нагрузками на узел крепления к стене. Там отношение плеч доходит до (10-15):1 и нагрузки возникают колоссальные, а стена в этом месте, как правило, ослаблена. Если же главный в доме атлет, уходя, забудет снять турник, а слабой половине понадобится закрыть дверь, то недолго и до травмы: в процессе установки/снятия железина под 20 кг весом неизбежно оказывается над головой. В общем, домашние турники такого типа скорее маркетинговый ход.

Неудачные способы крепления турника к стенам и потолку

Полезнее и уж точно надежнее будет самодельный турник, устанавливаемый в дверной проем или коридор в распор или на боковых держателях. Тут есть определенные тонкости. Во-первых, съемная перекладина (гриф), вкладываемая в U-образные карманы (слева на рис.) неизбежно даст люфт. Заниматься, когда планка ходит в руках, неудобно и не весьма полезно, но, что хуже – резкие мгновенные нагрузки передаются строительным конструкциям. Которые на них ну никак не рассчитаны. Жесткое крепление к потолку (в центре) немногим лучше; человек-атлет – не люстра. И уж совсем недопустимо мягкое крепление с сосредоточением нагрузок, справа.

Надежные крепления домашних турников в проемах

Любительская конструкция турника в проеме приведена на поз. 1 рис. Подпятники установочных узлов – стальной лист 5 мм. Возможность съема грифа обеспечена удлиненной прорезью в нем с одного конца; сама перекладина короче ширины проема. Продольные прорези в обоймах установочных узлов обеспечивают плотный зажим грифа при стяжке болтами. Условия надежности такой конструкции таковы:

От конца удлиненной прорези до края грифа – от 30 мм;
Прорези в обоймах должны заходить за задние края отверстий под болты, но не более чем на 3-4 мм;
Цельные края установленного грифа должны выступать за внутренний край прорезей в обоймах не менее чем на 30-40 мм.

Недостаток этой конструкции – «патроны», торчащие из стен прим. на 120 мм. Конструкция с зажимом перекладины гайками (поз. 2) позволяет уменьшить вылет узлов крепления до 50-60 мм, но все равно торчит, и резьбовые штыри травмоопаснее обойм из отрезков труб.

Оптимальная по механике и эргономике конструкция турника в проеме – с креплением грифа на бонках, поз. 3. «Саморез» там показан условно, на самом деле это болт от М12 в анкере, заглубленном в бетон не менее чем на 130 мм. Преимущество такого крепления также в том, что для установки/снятия грифа не нужен инструмент: резьба винтовых распоров в одного конца правая, а с другого – левая. Для установки гриф ставят по месту, распоры вывинчивают, пока те не упрутся слегка в бонки, и поворачивают перекладину руками. Только не переусердствуйте: фиксация «мертвая» и при небольшом провороте; если своими «клешнями» приложится здоровый дядя, то, неровен час, снимать турник придется болгаркой. Недостаток системы на бонках – требуются довольно сложные токарные работы.

Примечание: возможно еще разъемное крепление турника в проеме хомутами на уголках, но вид – см. справа на рис. Крепление перекладины на прочных деревянных бобышках (слева и в центре) пригодно для людей весом до 60-65 кг – подростков, женщин. И перекладину такого турника снять нельзя, что при стандартной высоте дверного проема в 190 см создает большие неудобства.

Кустарные способы крепления турника в проеме

И детям!

Вообще, турник для взрослых в проеме это, как говорится, паллиатив. Другое дело – начинающие крепыши. Статические нагрузки от них меньше взрослых соответственно весу, а динамические – на порядок, т.к. здесь действует квадрат мгновенной скорости перемещения частей тела. Поэтому детский турник в дверном проеме допустимо прикреплять непосредственно к раме двери, а его несущую конструкцию выполнять из прочного мелкослойного дерева лиственных пород.

Детский турник – шведская стенка в проеме двери

Схема и чертежи детского турника такого типа, совмещенного со шведской стенкой, приведены на рис. Трубы – сталь 20х1,5; деревянные детали – дубовая доска от 20 мм. Достаточная прочность и надежность обеспечены большим количеством точек крепления. Конструкция и соотношения размеров деталей установочных узлов позволяют выполнять и некоторые гимнастические упражнения.

О рукоятках

Крепко сидящие на местах и ухватистые рукоятки самодельных турников получаются из термоусаживаемых трубок (ТУТ) диаметром на 20-30% больше наружного диаметра трубы. Продаются ТУТ в радио- и электротехнических магазинах; усаживаются прогревом бытовым феном на полной мощности. Один слой усаженной ТУТ имеет толщину ок. 1,5 мм; слоев может быть несколько. Рифленые рукояти можно получить с помощью узких колец из тех же ТУТ. В общем, дешево и сердито.

Турник на улице

Уличный турник с возможностью гимнастических упражнений представляет собой достаточно сложную систему, занимающую немало места, см. рис. Там же показано, как определяются его базовые размеры. Заглубление под бетонирование указано минимально допустимое; на самом деле оно должно быть более нормативной глубины промерзания не менее чем на 0,2 м. Цепи необходимы для гашения рывков; тросы при интенсивном использовании не выдержат.

Схема установки уличного гимнастического турника с оттяжками

Чертеж уличного турника брусья-пресс 3 в 1

На даче или в небольшом дворе частного дома можно поставить уличный турник 3 в 1. Его устройство и основные размеры даны на рис. справа. Конструкция позволяет выполнять и кое-какие маховые упражнения, особенно если сделать спинной упор съемным, но на свежем воздухе хочется поразмяться основательнее. Возможно ли соорудить на ограниченной площади настоящий гимнастический турник без оттяжек, цепей, талрепов, сложных соединительных узлов, многих скважин? Да, если учесть приведенные в начале сведения по механике и прочности.

Первое – никакой сварки. Микротрещины в проржавевших швах делают внезапное их разрушение под нагрузкой весьма вероятным, а нагружен турник тогда, когда на нем человек. Болтовые соединения разбалтываются, но скрип, лязг и люфт грифа вовремя дадут знать, что нужно осмотреть и поправить. Второе – никаких углов или сгибов. Гриф должен быть консольным, с небольшим вылетом концов. Нагрузка оттечет от мест стыка стоек с грифом в консоли, и конструкция получится достаточно надежной. Для гашения рывков при интенсивных упражнениях на концы консолей можно наварить грузы по 3-5 кг. Третье – стойки (труба от 80х80х3 или от 100х3 круглая) с подпятниками 300х300 мм толщиной от 6 мм.

Как устроен уличный/дворовый гимнастический турник без оттяжек, ясно из рис. Бетонирование – на менее чем на 120 см. Под головки болтов от М12 подкладываются шайбы от 30х2; такие же под гайки, и под них же – пружинные разрезные шайбы (шайбы Гроувера или просто гроверы). Контрить гайки не надо, при характерных для гимнастических упражнений нагрузках это только лишние детали и работа.

Устройство уличного гимнастического турника без оттяжек

Видео: пример установки уличного турника

А что на нем делать?

Упражнения на спортивных снарядах – это уже отдельный большой мир. Но для начала см. видео о базовых упражнениях на домашнем настенном турнике:

Видео: упражнения на турнике в квартире

К рекламным вставкам относитесь как хотите, но упражнения там показаны правильно. И, как видите, на таком незатейливом снаряде можно много сделать для того, чтобы в здоровом теле обитал здоровый дух.

Вывести все материалы с меткой: