Пульсовые зоны. Формулы безопасного пульса на тренировках. Спортивный браслет

Для оценки состояния работы организма используются различные биомаркеры, а одним из основных показателей является уровень пульса. Но что может повлиять на уровень пульса? Что делать в случае, если пульс повысился или понизился? И как правильно меряется нормальный пульс? Ниже эти вопросы в подробностях будут рассмотрены.

Нормальный уровень пульса у здорового человека

Пульс — это толчкообразные колебания стенок артериальных сосудов, которые возникают в теле человека под действием сокращения сердца. В медицине уровень пульса используется в качестве биомаркера уже более 2.000 лет, а по характеру пульса можно определить состояние здоровья человека. В норме у здорового человека уровень пульса находится в определенных пределах. Таблица нормального пульса у человека по годам выглядит следующим образом:

Если у человека имеется стойкое отклонение от нормы, то это может указывать на наличие скрытого заболевания. Чаще всего патологических пульс наблюдается при хронических болезнях сердца, почек, печени и нервной системы. При этом обратите внимание, что существует ряд факторов, которые могут временно повышать уровень пульса, но при этом человека можно со всей уверенностью назвать здоровым. Основные случаи:

• Спортивные и физические нагрузки.
• Прием большого количества пищи (особенно жирной).
• Употребление некоторых напитков и продуктов — кофе, чай, шоколад и другие.
• Резкое пробуждение (например, утренний подъем по будильнику).
• Стресс.
• Курение.
• Прием лекарственных препаратов.

Вышеперечисленные факторы могут на короткое время повышать или понижать пульс, что плохо сказывается на качестве диагностики. Поэтому рекомендуется замерять пульс несколько раз с определенным временным перерывом — это снизит влияние сторонних факторов, что позволит повысить качество диагностики в целом.

Способы измерения пульса

Измерить уровень пульса можно различными способами, однако чаще всего для этого используются 3 техники — ручное измерение пульса, применение тонометра и применение специального фитнес-браслета. Каждый из этих способов измерения имеет свои особенности. Ниже мы рассмотрим способы измерения и коснемся их преимуществ и недостатков.

Ручной замер пульса

Самым древним и простым методом измерения пульса является ручной замер. Выглядит он следующим образом:

• Человек прикладывает руку к запястью и нащупывает пульсирующую область.
• После этого он подсчитывает количество пульсаций за одну минуту — это и будет пульс человека.
• В случае необходимости процедуру измерения можно немного упростить. Например, вы можете подсчитать количество ударов за 30 секунд — после этого нужно умножить это число на 2, чтобы получить приблизительное количество пульсаций (при этом обратите внимание — чем короче период замера, тем менее точные результаты вы получите).

Ручной замер является достаточно надежным методом; еще одним его плюсом является то, что для проведения измерений вам не понадобится покупать какое-либо оборудование. Однако этот метод подойдет только тем людям, которые могут хорошо концентрировать свое внимание (в домашних условиях не всегда получается хорошо сконцентрироваться, например, из-за соседей или других членов семьи, которые могут издавать отвлекающие шумы).

Тонометр

Еще одним методом измерения пульса является использование специальных тонометров. Алгоритм проведения замеров выглядит так:

• На руку надевается специальный рукав, который подсоединен к тонометру.
• После этого рукав накачивается воздухом, а через несколько мгновений он начинает понемногу выпускать воздух.
• Стравливание воздуха продолжается до тех пор, пока уровень пульсации в руке и уровень давления в рукаве не выровняются.
• После этого электронная схема в составе тонометра оценивает примерный уровень пульса в руке и выводит это значение на экран.

Использование тонометра заметно повышает точность измерений. Однако для покупки тонометра придется потратить определенное количество денег, а сам тонометр со временем портится и приходит в негодность (может испортиться манжета, может выйти из строя электронная схема и так далее).

Фитнес-браслет

Также широкое распространение получили оптические фитнес-браслеты, которые позволяют очень точно определить уровень пульса практически в любой момент времени. Умный браслет с измерением пульса и давления работает следующим образом:

• Браслет для измерения давления и пульса надевается на запястье и запускается.
• Во время работы браслет излучает небольшие световые лучи, которые падают на кожу, которая немного пульсирует под действием силы пульса.
• После попадания на кожу световые лучи рассеиваются в зависимости от характера пульсации, что фиксируется датчиками света на браслете.
• Электронная схема оценивает характер рассеивания световых лучей и определяет уровень пульса в данный момент у человека.

Применение фитнес-браслета имеет массу преимуществ — очень точные результаты, есть возможность контролировать пульс в любой момент времени, есть возможность сохранения информации и так далее. Однако нужно учитывать, что фитнес-браслет необходимо периодически подзаряжать, поскольку для его функционирования требуется электроэнергия. Также частое применение фитнес-браслет неудобно тем, что человек может случайно ударить его о какой-либо предмет, что выведет его из строя.

Отклонения от нормы

При некоторых заболеваниях уровень пульса может отклониться от нормы. Основные моменты:

• Низкий пульс при нормальном давлении. Основные причины возникновения расстройства — нарушение функционирования сердца, вегетососудистая дистония, тревожное расстройство, эндокринные болезни, нарушение работы щитовидной железы и так далее. Временно повысить давление можно с помощью специальных лекарств («Изадрин», сульфат атропина и другие) и продуктов (кофе, шоколад и другие).
• Высокий пульс при нормальном давлении. Основные причины — тяжелые физические нагрузки, плохая экология, некоторые болезни сердца, проблемы с печенью и желудком, эндокринные расстройства и так далее. Временно понизить давление можно с помощью лекарственных препаратов (Валидол, нитроглицерин и другие) или травяных настоек.

После стабилизации пульса рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он выписал надежные лекарства. Принимать препараты нужно согласно лечебному плану, а самостоятельно прекращать прием лекарств запрещено. Также стоит не забывать, что самолечение может принести гораздо больше вреда, чем пользы, поэтому самому лечить повышенный или пониженный пульс в домашних условиях не рекомендуется (лекарствами или продуктами можно временно стабилизировать пульс — но после этого нужно отправиться в больницу).

Смарт браслет по праву считается одним из самых удобных способов следить за собственным самочувствием, не тратя на мониторинг базовых параметров здоровья никаких дополнительных усилий. Сегодня практически все имеющиеся в продаже спортивные трекеры оснащены пульсометром, при помощи которого пользователь может определять частоту своего сердцебиения, и имеет возможность более полно оценивать воздействие физических нагрузок на свой организм.

Содержание:

Как фитнес браслет измеряет пульс

Для того, чтобы устройство исправно решало все возложенные на него задачи, необходимо понимать, как именно этот современный гаджет измеряет пульс, и можно ли доверять его показателям.

Принцип измерения

Принцип измерения частоты сердечных сокращений, используемый в «умных» браслетах, отличается от того, который применяется в привычных медицинских аппаратах механического или электрического действия. Здесь нет ремня и дополнительного нагрудного датчика, вся необходимая информация «считывается» прямо с запястья человека. Происходит это благодаря специальным чувствительным сенсорам, встроенным во внутреннюю сторону браслета. Для их работы используется метод фотоплетизмографии, который позволяет определять изменения объема крови при помощи оптического излучения. Сокращаясь, сердечная мышца провоцирует повышение давления крови. Капиллярный кровоток усиливается, вследствие чего поглощается больше света. Датчик регистрирует это, и путем подсчета количества таких всплесков за минуту, устройство и определяет частоту сердечного ритма.

Читайте также  Обзор часов Fossil Smartwatch Gen 3 Q Explorist

Условия измерения

Точность данных измерения напрямую зависит от соблюдения всех условий, необходимых для правильного проведения процесса. Зачастую любые отклонения от идеальной обстановки могут полностью нивелировать результаты, превратив фитнес браслет из полезного помощника в обычную игрушку.

Итак, для корректного измерения пульса при помощи трекера, необходимо, чтобы ремешок изделия плотно прилегал к коже, однако ни в коем случае не сдавливал запястье. Носить браслет рекомендуется на одной и той же руке. Во время подсчёта частоты сокращений сердца необходимо прекратить тренировку, сесть в удобную позу, расслабиться и успокоиться. Дышать следует ровно, без пауз.

Неблагоприятные факторы

Устройства различных производителей могут существенно отличаться по своим функциональным и эксплуатационным характеристикам, по-разному выполняя одно и то же действие. Есть изделия, которые очень чувствительны даже к самым незначительным изменениям. Другие обладают более «устойчивыми» параметрами и способны выполнять свои обязанности в любых условиях. Однако есть ряд критериев, которые могут существенно исказить результаты исследования, несмотря на марку фитнес браслета. Вот основные из них:

• толщина слоя жировой ткани спортсмена в области измерения (на руке);
• цвет кожи пользователя – у темнокожих людей погрешности при оптическом способе фиксирования пульса выше, чем у светлокожих;
• состояние кожного покрова – дерма должна быть сухой, без следов косметических средств (например, увлажняющих кремов или дезодорантов) и потовых выделений;
• холодная температура окружающего воздуха – при охлаждении тела скорость кровотока падает, и реакция датчиков может быть ошибочной.

Читайте также  Обзор умных часов GSMIN WP33 (s)

Как видите, если знать некоторые нюансы, и строго придерживаться всех рекомендаций разработчика модели, измерить пульс при помощи смарт браслета не составит никакого труда.

Анализ результатов

Подобные скрининговые обследования, основанные на оптическом измерении чсс, показывают достаточно точные результаты, и активно применяются для ранней диагностики патологий организма во многих современных медицинских центрах. Однако на практике можно заметить, что не все фитнес браслеты адекватно справляются с ролью пульсометра, потому полученная с их помощью информация может быть использована только в ознакомительных целях. Вы можете собирать и изучать статистику в специальном приложении, на основании чего выбирать более эффективный для вас режим тренировок.

Для лучшего анализа своего здоровья следует не только доверять мобильным гаджетам в виде трекеров или смарт часов, но и полагаться на собственные ощущения. Если вы явно чувствуете себя нехорошо – снизьте интенсивность тренировки или вовсе прекратите её, даже если сенсоры девайса фиксируют нормальные значения.

Пару дней назад в сети появилось новое массовое помешательство – многие пользователи начали измерять пульс у разных неодушевленных предметов. Кому первому пришло в голову измерить пульс у рулона туалетной бумаги неясно, то ли журналистам, которые готовили обзор Xiaomi Mi Band 3, то ли пользователю из соцсети Weibo, которому удалось измерить пульс у рулона бумажных полотенец своим новеньким Xiaomi Hey Plus.

Многие пользователи стали пытаться также измерять пульс у бумаги, бананов, чашек, чучел животных и других предметов, выкладывая фото и видео полученных результатов в интернет. Оказалось, что такой баг присутствует не только у фитнес-браслетов компании Xiaomi. На видео ниже можно увидеть, что пульс у неживых предметов также могут обнаруживать Apple Watch Series 4 и умные часы  Ticwatch.

В следующем видео измеряется пульс у полотенца и салфетки с помощью Mi Band 3. Я также провел такой эксперимент сразу с несколькими гаджетами, и в трех из четырех экспериментов оказался удачным. Пульс у полотенца не смог определить только дешевый китайский аналог Fitbit Versa, а еще один гаджет – No. 1 F6, вообще показал прединфарктное состояние у бумаги с частотой примерно 150 ударов в минуту.

Как фитнес-браслет измеряет частоту пульса?

Такой особенности или багу есть несколько объяснений. Дело в том, что основная масса умных часов и фитнес-браслетов используют для измерения метод оптической плетизмографии или фотоплетизмографии. Суть метода в том, что на задней части гаджета располагается источник инфракрасного или светового излучения и фоторезистор или фототранзистор.

Фоторезистор меняет сопротивление в зависимости от количества поглощаемого света. Чем меньше кровяной поток, тем меньше света поглощают ткани организма, и тем больше света возвращается на фоторезистор.

Так как многие неживые предметы, такие как бумага или чашка могут поглощать или отражать свет, алгоритм браслета может ошибочно принимать это за пульс и фиксировать ошибочные результаты. Еще есть мнение, что датчик может фиксировать пульс благодаря мерцанию источников искусственного освещения, находящихся рядом.

То есть бумага выступает как фото-проводник, а фоторезистор фиксирует количество мерцаний окружающих ламп, работающих в диапазоне 50-60 Гц. В любом случае, такой метод измерения нельзя назвать самым высокоточным и безоговорочно доверять его показателям. Даже профессиональное оборудование для измерения пульса имеет свой процент погрешности.

Впрочем, такая особенность не означает, что стоит наотрез отказаться от покупки фитнес-браслета или умных часов, измеряющих пульс. Во-первых, тот факт, что они могут ошибочно найти пульс банана еще не означает что они не правильно определяют наш пульс. А во-вторых, наверное, это не самая важная функция в таких устройствах.

Используемые источники:

• https://fitnessbraslet.com/pulsometr/normalniy-uroven-pulsa.html
• https://info-smartwatch.ru/obzory/kak-fitnes-braslet-izmeryaet-puls/
• https://smartchasy.com/novosti/fitnes-braslety-izmerjajut-puls/