Андрей Смирнов
Время чтения: ~7 мин.
Просмотров: 0

Здоровье и йога

BlackRoll — индивидуальные массажные ролики, которые востребованы у профессиональной аудитории спортсменов и рекомендованы для самостоятельной профилактики некоторыми медицинскими исследованиями.2733b796587b4ada8ac6c0486c6f87fe.jpgМирослав Клозе, Сборная Германии BlackRoll можно охарактеризовать как простое индивидуальное решение сложных задач профилактики мышечных травм после изрядных физических нагрузок. Они отвечают сразу нескольким требованиям: необычайно легкие, компактные (в зависимости от размера, конечно, но все же), мобильные. И, конечно, их не надо ни к чему подключать, синхронизировать, настраивать. В некоторых медицинских исследованиях использование таких роллов получило название Self-myofascial release (SMR), или иными словами самостоятельная профилактика дисфункции скелетных мышц и окружающей ткани — фасции. 55cd215f5ebe482bad664639503814ee.png Фасция же в свою очередь, являясь оболочкой мышц, обеспечивает их скольжение, участвует в положении внутренних органов, «транслирует» движение от мышц к костям и выполняет некоторые другие важные функции! Играя одну из ключевых ролей в биомеханике движений, фасция требует определенного внимания. В частности дегидратация оной не позволит мышцам свободно скользить внутри фасциальных мешков, что при нагрузках спровоцирует растяжения и будет вызывать болевые ощущения! Сжатие мышц благодаря использованию массажных роликов, согласно этому исследованию, стимулируют деятельность сократительных клеток и влияют на гидратацию тканей. Ученые также приводят косвенные доказательства тому, что формально массажный ролл может участвовать в поддержании микроархитектуры клеточного каркаса, влияют на жесткость мышечных волокон и тканей. Спорт Однако большая часть методических рекомендаций по использованию массажных роллов базируется на куда более общих понятиях: расслабление, гибкость, снятие напряжения, восстановление мышц, что, понятное дело, привлекает профессиональных спортсменов. 804168d516014d9bb8d55f6ee6238511.jpgРоберт Хартинг – Олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы по метанию диска среди мужчин Как бы то ни было, стоит отметить одно: массажные роллы признаются эффективным способом самостоятельной профилактики, сопоставимым с вмешательством спортивного мануального врача. В исследование 2015 года утверждается, что роллы эффективны для улучшения гибкости подколенного сухожилия в процессе четырехнедельного курса терапии под контролем.BlackRoll Немецкая фирма BlackRoll выпускает серию массажных роллов разной степени жесткости для локального применения. В настоящее время ассортимент включает массажные роллы Mini, массажные мячи (одинарные и сдвоенные), полноразмерные модели разной жесткости (medium, для про-атлетов), и некоторые варианты комплектов.BlackRoll Mini Мобильный массажный валик, который легко взять в дорогу. Вес данной модели всего 30 граммов. Подходит для массажа ступней, некоторых частей рук. Использование не требует специальной подготовки: можно использовать хоть на столе или во время работы. Характеристики:

  • Размер: 15 см x 5.3 см
  • Вес: 30 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 940 рублейBlackRoll Ball — 8 см Такой мяч используется в положении лежа, сидя или с опорой на стену. Подходит для точечного массажа глубоко расположенных мышц шеи, стоп, рук. Характеристики:

  • Размер: 8 см
  • Вес: 15 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 940 рублейBlackRoll Ball — 12 см Аналогичная увеличенная модель для точечного массажа глубоко расположенных мышц. Разница в размере необходима, чтобы учесть комплекцию пользователя.Характеристики:

  • Размер: 12 см
  • Вес: 50 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 1 190 рублейСдвоенный BlackRoll Ball — 12 см Расстояние между мячами позволяет выполнить направленный массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника.Характеристики:

  • 27 x 12 x 12 см
  • Вес: 20/75 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 2 490 рублейBlacRoll STD 45 BlackRoll стандартной жесткости для спортсменов-любителей. Рекомендован для профилактики мышечных травм после нагрузок. Подходит для людей с высоким и средним болевым порогом.Характеристики:

  • Размер: 45 см x 15 см
  • Вес: 240 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 3 890 рублейBlackRoll MED Рекомендован для начинающих спортсменов, для любителей йоги и пилатеса. Подходит для людей с низким болевым порогом и на 20% мягче стандартной модели.Характеристики:

  • Размер: 30 см x 15 см
  • Вес: 100 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 2 990 рублейBlackRoll PRO На 50% жестче стандартной модели. Рекомендован про-атлетам и людям с избыточным весом. В линейки PRO две модели: обычный и рельефный. Характеристики стандартного:

  • Размер: 30 см x 15 см
  • Вес: 280 гр
  • Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 3 390 рублейМассажный комплект BlacRoll

  • Массажный ролл BLACKROLL MED
  • Массажный ролл BLACKROLL MINI
  • Массажный мяч BLACKROLL Ball (8 см)
  • Массажные мячи BLACKROLL DuoBall (сдвоенные) (8 см)

Стоимость 6 490 рублейОбщие характеристики:

  • Без запаха
  • Водостойкие
  • Легко очищаются от загрязнений
  • Могут подвергаться санитарной обработке
  • Имеет сертификат качества ассоциации здоровой спины AGR (Aktion Gesunder Rücken)
  • Производится в соответствии с требованиям международного стандарта DIN ISO 9001:2000
  • Не содержит вредных химических веществ и безопасна для окружающей среды
  • На 100% поддается переработке

Противопоказания Так как приспособление задействовано в области медицины, оно может быть противопоказано некоторым пользователям. Среди категорических — острая боль, переломы, опухоли! В иных индивидуальных случаях может потребоваться консультация специалиста. В группе риска могут оказаться люди с заболеваниями позвоночника, протезами. Также BlackRoll может быть противопоказан беременным женщинам.Фото BlackRollМодель Mini:

Шар, 8:Шар, 12. На апельсин похож:Сдвоенный большой:Поверхность ролла для про-атлетов:На обратной стороне коробки есть пример базовых упражнений: На все модели BlacRoll есть скидка 10% по купону: EVLSDP

Привет всем! В этом видео я расскажу несколько секретов быстрого восстановления мышц после интенсивных нагрузок силовыми асанами йоги, упражнениями фитнеса, кроссфита, после бега или любой другой интенсивной нагрузки. Также вы узнаете что такое триггерные точки в мышцах и миофасциальный релиз.

Смотрите видео полностью — оно очень информативное и может оказаться крайне полезным для вас.

Перед тем, как поделиться своими находками для быстрого и эффективного восстановления мышц, хочу рассказать вам несколько интересных вещей. Для более полного понимания процессов восстановления немного углубимся в анатомию и физиологию.

Итак, у нас есть скелетная мышца, которую мы активно задействуем в процессе тренировки. Мышца состоит из миофибрилл и в покое (в здоровом состоянии) мягкая и тестообразная на ощупь.

Если в результате перетренированности и недостаточного времени на восстановление из мышцы не успевают уйти продукты метаболизма, то она начинает болеть, входит в спазм и становится твёрдой при надавливании.

Если такой тренировочный режим продолжает поддерживаться на протяжении длительного времени, то мышца входит в хронический спазм, формируя триггерные точки — участки миофибрилл, в которых белки мышц сократились и не могут расслабиться. Наличие длительного мышечного спазма ещё больше замедляет скорость обменных и восстановительных процессов, формируя порочный круг неадекватной тренированности.

Второй момент, на который мы обратим внимание в этом видео — это фасции, которыми покрыто большинство мышц в нашем теле.

Важнейшими функциями фасции являются: обеспечение скольжения мышц, передача движения мышцы к костям, а также обеспечение подвижной и благоприятной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

В результате перенапряжения мышцы фасция утрачивает свою эластичность и со временем может развиться спаечный процесс — участки слипания фасции.

Нарушения функции мышцы и фасции приводит к ограничению рабочего диапазона подвижности, формированию проблем с суставами (в том числе с суставами позвоночника), а также к различным заболеваниям внутренних органов и даже кожи. Кстати, на сайте https://kozhzdrav.ru вы можете найти много полезной информации про проблемы кожи и пути их решения.

Согласитесь, что постоянная гонка за результатом в режиме хронической перетренированности открывает не столь радужные перспективы.

<center>И что же со всем этим делать, спросите вы?</center>

Некоторое время назад я открыл для себя тему миофасциального релиза и теперь со мной каждый день путешествует коробка BLACKROLL BLACKBOX. Давайте посмотрим, что у неё внутри:

<center>Что дают тренировки на BLACKROLL?</center>

<center>Давайте посмотрим, кто ещё использует миофасциальный релиз на тренажёрах BLACKROLL в своём тренировочном процессе:</center>

</h3>

Если вас заинтересовал данный тренажёр, то в описании есть сайт на официальный сайт представительства компании и Украине с актуальным скидочным предложением.

Используемые источники:

  • https://habr.com/post/402563/
  • https://slavyoga.ru/miofastsialnyiy-reliz.html

Рейтинг автора
5
Подборку подготовил
Максим Уваров
Наш эксперт
Написано статей
171
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации