Здоровье и йога

BlackRoll — индивидуальные массажные ролики, которые востребованы у профессиональной аудитории спортсменов и рекомендованы для самостоятельной профилактики некоторыми медицинскими исследованиями.Мирослав Клозе, Сборная Германии BlackRoll можно охарактеризовать как простое индивидуальное решение сложных задач профилактики мышечных травм после изрядных физических нагрузок. Они отвечают сразу нескольким требованиям: необычайно легкие, компактные (в зависимости от размера, конечно, но все же), мобильные. И, конечно, их не надо ни к чему подключать, синхронизировать, настраивать. В некоторых медицинских исследованиях использование таких роллов получило название Self-myofascial release (SMR), или иными словами самостоятельная профилактика дисфункции скелетных мышц и окружающей ткани — фасции. Фасция же в свою очередь, являясь оболочкой мышц, обеспечивает их скольжение, участвует в положении внутренних органов, «транслирует» движение от мышц к костям и выполняет некоторые другие важные функции! Играя одну из ключевых ролей в биомеханике движений, фасция требует определенного внимания. В частности дегидратация оной не позволит мышцам свободно скользить внутри фасциальных мешков, что при нагрузках спровоцирует растяжения и будет вызывать болевые ощущения! Сжатие мышц благодаря использованию массажных роликов, согласно этому исследованию, стимулируют деятельность сократительных клеток и влияют на гидратацию тканей. Ученые также приводят косвенные доказательства тому, что формально массажный ролл может участвовать в поддержании микроархитектуры клеточного каркаса, влияют на жесткость мышечных волокон и тканей. Спорт Однако большая часть методических рекомендаций по использованию массажных роллов базируется на куда более общих понятиях: расслабление, гибкость, снятие напряжения, восстановление мышц, что, понятное дело, привлекает профессиональных спортсменов. Роберт Хартинг – Олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы по метанию диска среди мужчин Как бы то ни было, стоит отметить одно: массажные роллы признаются эффективным способом самостоятельной профилактики, сопоставимым с вмешательством спортивного мануального врача. В исследование 2015 года утверждается, что роллы эффективны для улучшения гибкости подколенного сухожилия в процессе четырехнедельного курса терапии под контролем.BlackRoll Немецкая фирма BlackRoll выпускает серию массажных роллов разной степени жесткости для локального применения. В настоящее время ассортимент включает массажные роллы Mini, массажные мячи (одинарные и сдвоенные), полноразмерные модели разной жесткости (medium, для про-атлетов), и некоторые варианты комплектов.BlackRoll Mini Мобильный массажный валик, который легко взять в дорогу. Вес данной модели всего 30 граммов. Подходит для массажа ступней, некоторых частей рук. Использование не требует специальной подготовки: можно использовать хоть на столе или во время работы. Характеристики:

• Размер: 15 см x 5.3 см
• Вес: 30 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 940 рублейBlackRoll Ball — 8 см Такой мяч используется в положении лежа, сидя или с опорой на стену. Подходит для точечного массажа глубоко расположенных мышц шеи, стоп, рук. Характеристики:

• Размер: 8 см
• Вес: 15 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 940 рублейBlackRoll Ball — 12 см Аналогичная увеличенная модель для точечного массажа глубоко расположенных мышц. Разница в размере необходима, чтобы учесть комплекцию пользователя.Характеристики:

• Размер: 12 см
• Вес: 50 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 1 190 рублейСдвоенный BlackRoll Ball — 12 см Расстояние между мячами позволяет выполнить направленный массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника.Характеристики:

• 27 x 12 x 12 см
• Вес: 20/75 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 2 490 рублейBlacRoll STD 45 BlackRoll стандартной жесткости для спортсменов-любителей. Рекомендован для профилактики мышечных травм после нагрузок. Подходит для людей с высоким и средним болевым порогом.Характеристики:

• Размер: 45 см x 15 см
• Вес: 240 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 3 890 рублейBlackRoll MED Рекомендован для начинающих спортсменов, для любителей йоги и пилатеса. Подходит для людей с низким болевым порогом и на 20% мягче стандартной модели.Характеристики:

• Размер: 30 см x 15 см
• Вес: 100 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 2 990 рублейBlackRoll PRO На 50% жестче стандартной модели. Рекомендован про-атлетам и людям с избыточным весом. В линейки PRO две модели: обычный и рельефный. Характеристики стандартного:

• Размер: 30 см x 15 см
• Вес: 280 гр
• Состав: 100% полипропилен (РР5)

Стоимость 3 390 рублейМассажный комплект BlacRoll

• Массажный ролл BLACKROLL MED
• Массажный ролл BLACKROLL MINI
• Массажный мяч BLACKROLL Ball (8 см)
• Массажные мячи BLACKROLL DuoBall (сдвоенные) (8 см)

Стоимость 6 490 рублейОбщие характеристики:

• Без запаха
• Водостойкие
• Легко очищаются от загрязнений
• Могут подвергаться санитарной обработке
• Имеет сертификат качества ассоциации здоровой спины AGR (Aktion Gesunder Rücken)
• Производится в соответствии с требованиям международного стандарта DIN ISO 9001:2000
• Не содержит вредных химических веществ и безопасна для окружающей среды
• На 100% поддается переработке

Противопоказания Так как приспособление задействовано в области медицины, оно может быть противопоказано некоторым пользователям. Среди категорических — острая боль, переломы, опухоли! В иных индивидуальных случаях может потребоваться консультация специалиста. В группе риска могут оказаться люди с заболеваниями позвоночника, протезами. Также BlackRoll может быть противопоказан беременным женщинам.Фото BlackRollМодель Mini:

Привет всем! В этом видео я расскажу несколько секретов быстрого восстановления мышц после интенсивных нагрузок силовыми асанами йоги, упражнениями фитнеса, кроссфита, после бега или любой другой интенсивной нагрузки. Также вы узнаете что такое триггерные точки в мышцах и миофасциальный релиз.

Смотрите видео полностью — оно очень информативное и может оказаться крайне полезным для вас.

Перед тем, как поделиться своими находками для быстрого и эффективного восстановления мышц, хочу рассказать вам несколько интересных вещей. Для более полного понимания процессов восстановления немного углубимся в анатомию и физиологию.

Итак, у нас есть скелетная мышца, которую мы активно задействуем в процессе тренировки. Мышца состоит из миофибрилл и в покое (в здоровом состоянии) мягкая и тестообразная на ощупь.

Если в результате перетренированности и недостаточного времени на восстановление из мышцы не успевают уйти продукты метаболизма, то она начинает болеть, входит в спазм и становится твёрдой при надавливании.

Если такой тренировочный режим продолжает поддерживаться на протяжении длительного времени, то мышца входит в хронический спазм, формируя триггерные точки — участки миофибрилл, в которых белки мышц сократились и не могут расслабиться. Наличие длительного мышечного спазма ещё больше замедляет скорость обменных и восстановительных процессов, формируя порочный круг неадекватной тренированности.

Второй момент, на который мы обратим внимание в этом видео — это фасции, которыми покрыто большинство мышц в нашем теле.

Важнейшими функциями фасции являются: обеспечение скольжения мышц, передача движения мышцы к костям, а также обеспечение подвижной и благоприятной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

В результате перенапряжения мышцы фасция утрачивает свою эластичность и со временем может развиться спаечный процесс — участки слипания фасции.

Нарушения функции мышцы и фасции приводит к ограничению рабочего диапазона подвижности, формированию проблем с суставами (в том числе с суставами позвоночника), а также к различным заболеваниям внутренних органов и даже кожи. Кстати, на сайте https://kozhzdrav.ru вы можете найти много полезной информации про проблемы кожи и пути их решения.

Согласитесь, что постоянная гонка за результатом в режиме хронической перетренированности открывает не столь радужные перспективы.

<center>И что же со всем этим делать, спросите вы?</center>

Некоторое время назад я открыл для себя тему миофасциального релиза и теперь со мной каждый день путешествует коробка BLACKROLL BLACKBOX. Давайте посмотрим, что у неё внутри:

<center>Что дают тренировки на BLACKROLL?</center>

<center>Давайте посмотрим, кто ещё использует миофасциальный релиз на тренажёрах BLACKROLL в своём тренировочном процессе:</center>

</h3>

Если вас заинтересовал данный тренажёр, то в описании есть сайт на официальный сайт представительства компании и Украине с актуальным скидочным предложением.

Используемые источники:

• https://habr.com/post/402563/
• https://slavyoga.ru/miofastsialnyiy-reliz.html