ТОП-7 лучших эспандеров: рейтинг 2020, кистевой, для ног, грудной, отзывы, цена

В небольшой квартире и на небольшом пространстве непросто организовать спортивную площадку. Оснащение отличается дороговизной, и далеко не каждый может себе это позволить. Но решить проблему просто – достаточно собрать собственный комплект, состоящий из эспандеров, чтобы прорабатывать основную группу мышц в удобное вам время.

Производители предлагают различные материалы и устройства, отличающиеся друг от друга размерами, эффективностью и функциями. В статье мы перечислим лучшие модели эспандеров по выгодной цене. Они имеют отличные отзывы от пользователей, выполнены в удобных формах, компактны. К тому же, производители спортивных товаров предлагают разные виды эспандеров, предназначенные разным группам мышц. Надеемся, статья поможет вам лучше понимать суть устройства и выбрать именно то, что будет максимально помогать вам в занятиях.

Содержание

Виды

На сегодняшний день существует несколько видов эспандеров. Давайте перечислим их:

• Механический жгут – универсальный эспандер, его можно использовать по-разному и в проработке разных групп мышц.
• Кистевой эспандер – резиновое кольцо, две половинки гантели, соединенные тугой пружиной. Есть и иные виды конструкций, вы можете выбрать ту, что более комфортна и эффективна лично вам.
• Эспандер на гироскопе – упражнение сводится к задаче раскрутить кистью гироскоп. 
• Плечевое устройство – подходит к проработке плечевых и грудных мышц.
• Резиновые, трубчатые эспандеры – две ручки соединены несколькими резиновыми трубками, довольно тугими. Вам потребуется немало усилий во время тренировки, но вы можете их регулировать самостоятельно. Наращивайте усилия постепенно, иначе вы нанесете себе ущерб. 
• Бабочка – спортивный снаряд, предназначен тренировке бедер. Но вы можете использовать его также в проработке мышц рук и плеч.

ТОП-7 лучших эспандеров

Теперь рассмотрим подробнее несколько моделей эспандеров, предлагаемых сегодня производителями во всем мире:

• IRONMIND Captains of Crush;
• HAMMAR Vice Gripper;
• PLANET WAVES VG-01 Varigrip;
• STARFIT ES-702 Power Twister;
• NIKE Accessories Universal (NER12691NS);
• ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX;
• PROTRAIN 18137.

Каждое устройство имеет свои особенности, их мы тоже перечислим. Желаем приятного прочтения и удачных спортивных покупок в будущем!

IRONMIND Captains of Crush

Щипцы, предназначенные прорабатывать мышцы профессиональных спортсменов. Жесткий кистевой эспандер с сопротивлением от 45 до 165 кг. Кстати, в мире самый последний, 4-й номер устройства смогли закрыть только 5 человек. Тренажер изготовлен из авиационного прочного алюминия, стальной пружины. Эспандер идеально подходит для развития силы хвата и укрепления мышц предплечий. Используется в армрестлинге и тяжелой атлетике.

Страна	США
Сила сопротивления, в кг	От 45 до 165
Эффект	Развитие силы хвата, укрепление мышц кистей и предплечий

Цена: от 2030 до 2100 рублей. 

Плюсы

• компактность;
• удобный хват;
• высокопрочные долговечные материалы;
• использование в развитии грудных мышц;
• функциональность;
• гарантия 100 лет от производителя.

Минусы

• ручки расположены не параллельно;
• нескользящая накатка травмирует кожу.

Эспандером пользуюсь в профессиональных целях. Устройство нравится своей мощностью и тем, что изготовлено оно из высокопрочных материалов. Никаких нареканий нет, одновременно осуществляется проработка нескольких групп мышц. Рекомендую всем профессионалам и новичкам.

эспандер IRONMIND Captains of Crush

HAMMAR Vice Gripper

Устройство выполнено из алюминия, мало отличается от других кистевых эспандеров, если говорить о внешних характеристиках. Основной плюс заключается в том, что вам не потребуется покупать новое устройство с большей нагрузкой – достаточно в уже имеющемся переставить пружины и добавить к ним одну-две новые. Сопротивление регулируется в пределах от 5 до 190 кг.

Эффект	Кистевой эспандер с регулируемой нагрузкой
Производитель	США
Сопротивление, в кг	5-190

Цена: от 1989 до 2130 рублей. 

Плюсы

• параллельные ручки;
• возможность тренировок отдельных пальцев, в том числе большого;
• круглые металлические накладки не скользят, не давят на ладонь;
• свыше 40 вариантов нагрузок.

Минусы

• устройство тяжелое;
• краска со временем сходит и царапается.

Изначально сомневался, стоит ли покупать эспандер, ведь я занимаюсь профессионально в спортзале. Но затем понял – смысл определенно есть. Благодаря эспандеру могу разминаться где угодно – в дороге, лежа и смотря любимое шоу, просто в свободную минуту. Устройство выполнено из прочных материалов, в качестве я не сомневаюсь. Рекомендую и вам попробовать устройство на себе. 

эспандер HAMMAR Vice Gripper

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Кнопочный эспандер отлично подходит тренировкам пальцев. Пользуется большой популярностью у музыкантов, играющих на струнных, клавишных и духовых инструментах. Причем с помощью крошечного устройства вы добьетесь беглости пальцев, когда не занимаетесь конкретно на своем инструменте.

Результат	Карманный тренажер
Страна	Германия
Сила сопротивления, в кг	от 5 до 30

Цена: от 1300 до 1390 рублей. 

Плюсы

• компактный размер;
• небольшой вес;
• наличие символической шкалы, контролирующей уровень сопротивления;
• рукоятка не скользит;
• тонкая настройка нагрузки на каждый палец.

Минусы

• настройки иногда сбиваются.

Нравится лаконичный дизайн и эффективность устройства. Удобно брать с собой в поездки и путешествия, заниматься в свободное от работы и спортивного зала время. Приобрел эспандер по совету своего друга, и определенно очень доволен устройством. Заниматься музыкой стало проще, ведь эспандер разрабатывает силу и скорость пальцев. В общем, рекомендую всем!

эспандер PLANET WAVES VG-01 Varigrip

STARFIT ES-702 Power Twister

Вес эспандера составляет 1,8 кг, в кармане его конечно же носить нельзя, но можно возить с собой в путешествия, поездки и на соревнования. Подходит более серьезным тренировкам. Представляет собой длинную металлическую пружину, на которой закреплены с обеих сторон рукоятки. С их помощью устройство требуется сгибать и разгибать, скручивать в разные направления. Прокачка грудных мышц и плечевого пояса обеспечена.

Сила, в кг	60
Страна-производитель	США
Эффект от использования	Проработка грудных мышц

Цена: от 3100 до 4050 рублей. 

Плюсы

• универсальность устройства;
• есть петли для кистей, эспандер не вырвется из рук;
• высокая нагрузка;
• не занимает место в сумках.

Минусы

• нагрузка не регулируется;
• требует осторожности в обращении.

Если вы предпочитаете домашние тренировки и проработку определенных групп мышц, но не торопитесь в спортзал – эспандер станет вашим спасением. Отличный дизайн, прочные и качественные материалы, лояльная цена. Приобрел эспандер не только себе, но и жене, занимаемся оба, когда есть свободное время, и чтобы поддержать хорошую форму тела. Советую приобрести устройство и вам, ведь оно не занимает место и отлично воздействует на здоровье мышц.

эспандер STARFIT ES-702 Power Twister

NIKE Accessories Universal (NER12691NS)

Повышенная нагрузка регулируется в зависимости от модели устройства. Подойдет идеальной проработке плечевого пояса, грудных и спинных мышц. Тренажер рассчитан на профессионалов, имеющих дело со спортом в течение длительного времени. Выпускается в двух цветах – черном и оранжевом.

Эффект	Проработка плечевых и грудных мышц
Сила, в кг	15-22
Производство	США

Цена: от 3450 до 4730 рублей. 

Плюсы

• трос выполнен из плетеного материала, не цепляется за одежду и волосы;
• мягкие накладки на ручках;
• небольшой вес устройства (170 г).

Минусы

• не обнаружено.

Найк предлагает качественные спортивные устройства и материалы. Приобретением остались довольны – иногда помимо меня с ним занимается жена и детки. Хотел бы сказать, что устройство в значительной степени упрощает тренировки, иногда разогреваюсь перед тяжелыми физическими нагрузками только с ним. Попробуйте на себе, фирма предлагает эспандеры разных размеров и форм, с разной силой сопротивления. 

эспандер NIKE Accessories Universal (NER12691NS)

ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX

Модель состоит из двух нейлоновых ножных манжет, соединенных друг с другом упругими трубчатыми тросами. Благодаря большой длине лент и липучкам велкро фиксировать эспандер можно под икрами и на бедрах – в зависимости от того, какие группы мышц нужно проработать. Нагрузка не регулируется, но опыт показывает, что изначальные настройки комфортны и профессионалам, и новичкам.

Страна	США
Сопротивление, в кг	20
Результат	Проработка ножных мышц

Цена: от 1700 до 1980 рублей. 

Плюсы

• универсален – подойдет женщинам и мужчинам;
• трубки выполнены из высокопрочных материалов;
• компактное хранение;
• в наборе сумка-чехол.

Минусы

• гарантия от производителя всего 6 месяцев.

Один из лучших эспандеров, опробованных мной. Устройство выглядит стильно, не занимает много места. Подходит к проработке основных мышц рук и ног. Могу сказать, что мне он подходит на все 100%. Посоветовал приобрести устройство другу, он отзывается исключительно положительно. Попробуйте и вы, не пожалеете. 

эспандер ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX

PROTRAIN 18137

Универсальный эспандер-бабочка. Можно использовать в тренировке рук и ног, спины, ягодиц, груди. Особенно он нравится представительницам прекрасного пола, так как прост в использовании, компактен и эффективен в упражнениях по коррекции фигуры. Тренажер выглядит как изогнутая восьмерка, действительно похож на бабочку. Мягкая оплетка не травмирует нежные руки и ладони.

Эффект	Проработка женского тела
Сила сопротивления, в кг	от 3 до 15
Страна	США

Цена: от 499 до 679 рублей. 

Плюсы

• изготовлен из прочного материала;
• не занимает место;
• универсален в использовании.

Минусы

• нагрузка сложно регулируется.

На первый взгляд устройство сложное в эксплуатации, но это далеко не так. Нравится стильный дизайн, отсутствуют лишние детали. Производитель гарантирует длительный срок эксплуатации без поломок и проблем. Пользуюсь уже около 4 месяцев, устройство по-прежнему мощное. Рекомендую тренироваться с эспандером во время перерывов в сложных и изнуряющих тренировках – вы поддержите свою форму. 

эспандер PROTRAIN 18137

Сравнение моделей

В таблице ниже представлены ключевые характеристики рассмотренных марок эспандеров. Соотнеся их друг с другом, вы можете выбрать то устройство, которое более всего отвечает вашим потребностям и пожеланиям.

Название устройства	Страна	Сила сопротивления, в кг	Эффект
IRONMIND Captains of Crush	США	45-165	Развитие силы хвата, укрепление мышц кистей и предплечий
HAMMAR Vice Gripper	США	5-190	Кистевой эспандер с регулируемой нагрузкой
PLANET WAVES VG-01 Varigrip	Германия	5-30	Карманный тренажер, эффективен для пальцев
STARFIT ES-702 Power Twister	США	60	Проработка грудных мышц
NIKE Accessories Universal (NER12691NS)	США	15-22	Проработка плечевых и грудных мышц
ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX	США	20	Проработка ножных мышц
PROTRAIN 18137	США	3-15	Проработка женского тела

Списки лучших

Ограничивать вас лишь представленными моделями эспандеров мы не можем. Поэтому выбрали еще несколько лучших устройств в категориях:

• кистевой;
• грудной/плечевой;
• для ног. 

Кистевой

Bradex SF 0198 – китайский бренд предлагает высококачественный кистевой тренажер. Эспандер помогает скорее восстановить форму после травм. Идеальное сопротивление создает достаточно крепкая металлическая пружина, значительно повышающая эффективность занятий. Подходит к ежедневным проработкам и тренировкам, уверенно фиксируется в ладони, не выскакивает. Стоимость варьируется от 499 до 598, а максимальная нагрузка составляет 68 кг.эспандер Bradex SF 0198

Грудной/плечевой

Lite Weights – способствует развитию и постепенному укреплению мягких тканей кистей, плечевого запястья и груди. Принцип работы состоит в применении усилий против пяти упругих резинок с определенной степенью нагрузки. Выполнены резинки из высокоэластичного прочного полимера. Эспандер подходит в использовании при регулярных нагрузках и восстановительных тренировках после травм. Стоимость от 790 до 1020 рублей.эспандер Lite Weights

Для ног

Эспандер Everlast Ankle Resistance – считается одним из лучших устройств в проработке ножных мышц. Удобно крепится и не соскальзывает, имеет несколько уровней нагрузки. Популярен среди мужчин и женщин. Жгут дает упор до 7 кг. Стоимость от 1230 до 1590 рублей.эспандер Эспандер Everlast Ankle Resistance

Советы по выбору

В выборе эспандера обращайте внимание на несколько основных моментов:

• Определите цель приобретения – эспандеры в зависимости от вида предназначаются к проработке разных групп мышц. Отталкиваясь от этого определите, нужен вам ножной, ручной или грудной эспандер.
• Сила сопротивления – чем она выше, тем больше будет нагрузки на мышцы. Выбирайте устройства с регулируемыми уровнями нагрузок, чтобы осуществлять занятия постепенно, от сложного к простому.

Эспандер – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Обычно его используют для тренировок спортсмены, а также применяют для восстановления кисти после различных травм.

Однако упражнения с эспандером просто полезны для здоровья человеческого организма и ими может заниматься каждый. Но когда человек, который решил приобрести этот тренажер, попадает в спортивный магазин, у него начинаются трудности. Действительно, ассортимент – просто огромен. Что же выбрать? Давайте разбираться.

Эспандеры можно разделить на несколько видов в зависимости от того или иного критерия.

Так, по типу конструкции их делят на три разновидности.

• Кольцевой. Представляет собой упругое кольцо из полимерного материала. Упражнения с ним очень просты – достаточно взять тренажер в руку и сжимать его насколько хватает сил. Имеет наиболее низкую цену по сравнению с другими разновидностями.
• Щипцы (или торсионный). Представляет собой устройство, напоминающее щипцы (собственно говоря, поэтому его так и назвали). Между двумя составными частями тренажера находится довольно упругая пружина, которая и накачивает кистевые мышцы. Самая дорогостоящая разновидность.
• Круглый. Представляет собой упругий шар, который для тренировок сжимают в кисти руки. Иногда внутрь шара помещают какое-либо полужидкое вещество, изменяющее его упругость.
• Гироскопический. Этот тренажер, представляющий собой пластмассовый шар, в который помещен крутящийся ротор. Тренировка заключается как раз в раскручивании этого ротора (оно требует немалых усилий). Работают подобные снаряды по принципу гироскопа (отсюда и название).

В зависимости от усилия, которое необходимо приложить для полного сжатия спортивного снаряда, тренажеры бывают:

• любительские (усилие на них составляет 60 – 90 кг);
• профессиональные (чтобы их сжать, нужно развить усилие 100 кг и более; применяются профессиональными спортсменами).

В зависимости от цели использования приспособление может быть:

• медицинским (его применяют для восстановления после травм);
• спортивным (используется для тренировок).

Читайте также:  10 эффективных средств от геморроя

И все-таки, для чего нужен кистевой эспандер, что он делает, какую пользу приносит и какие положительные эффекты дает? Вот чем хорош спортивный снаряд:

• развивает силу кистей рук, запястий и отчасти – мышц предплечья;
• усиливает цепкость, хват;
• способствует улучшению кровообращения в кистях рук;
• оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, снимает стресс.

Что касается вреда от занятий с тренажером, то он полностью отсутствует.

Стоит спортивный снаряд недорого. Например, средняя цена на самый дешевый кольцеобразный составляет всего 100 – 200 рублей.

Владспортпром массажный – это ручной резиновый эспандер, который предназначен не для занятий спортом, а для лечебно-профилактической физкультуры и восстановления верхних конечностей после различных травм (например, переломов). Также он помогает при повышенной нервной возбудимости, отлично снимает стресс.

Владспортпром массажный представляет собой кольцо из эластичного, но достаточно упругого полимерного материала с нанесенными на него редкими мелкими пупырышками. Именно поэтому он называется массажным. Выпускается в нескольких различных вариациях, которые отличаются размером усилия, которое нужно приложить для полного сжатия снаряда. Всего таких вариаций шесть:

• на 10 кг;
• 15 кг;
• 20 кг;
• 25 кг;
• 30 кг;
• 35 кг.

Стоит Владспортпром массажный от 90 до 360 рублей (в зависимости от региона и магазина), поэтому доступен для покупки абсолютно каждому. В продаже Владспортпром массажный есть практически везде.

Владспортпром массажный

Aspire Кольцо – это еще один кольцеобразный инерционный резиновый эспандер. В отличие от Владспортпром массажный, пупырышек он не имеет – его поверхность абсолютно гладкая. Вместе с тем, полимер, из которого изготовлен Aspire, не глянцевый, поэтому скользить в руке при занятиях не будет.

Выпускается Aspire Кольцо всего в одной модификации, усилие для сжатия которой составляет 40 килограммов. Это делает снаряд куда более подходящим для занятий спортом, нежели для лечебной физкультуры и снятия стресса.

Aspire Кольцо

BRADEX Силач – это добротный любительский эспандер-кольцо. Почему любительский? Все просто: единственная выпускающаяся модификация BRADEX Силач имеет силу сжатия, равную 23 килограммам. Спортсмены обычно не используют такой слабый эспандер – он подойдет разве что юниорам. А вот для любительских занятий BRADEX Силач – отличный выбор. Его применение удобно еще и тем, что поверхность BRADEX покрыта пупырышками. Они предназначены не для массажа, а для препятствия выскальзыванию из руки. Именно поэтому пупырышки достаточно крупные и, в отличие от описанного выше Владспортпром массажный, имеют более остроконечную форму, представляя собой ярко выраженный конус.

BRADEX Силач

TORRES PL5073 – торсионный эспандер – щипцы, изготовленный из покрытой устойчивой к коррозии краски нержавеющей стали. Состоит TORRES PL5073 из двух металлических частей, соединенных между собой винтом – заклепкой, и мощной упругой пружины. Каких-либо иных составных частей конструкция в себя не включает.

Читайте также:  10 лучших трехколесных велосипедов для детей

TORRES PL5073 выпускают в нескольких модификациях. Отличаются они усилием, которое необходимо приложить для того, чтобы полностью сомкнуть TORRES PL5073. Оно варьируется от 10 до 27 килограммов.

Основным недостатком TORRES PL5073 является отсутствие резиновых накладок, которые препятствовали бы скольжению снаряда в руке при выполнении упражнений.

Несомненный плюс TORRES PL5073 в том, что он – регулируемый. Менять усилие можно путем замены пружины. С помощью такой замены можно установить именно столько нагрузки, сколько нужно.

TORRES PL5073

ATEMI AHG02 – примитивный по своей конструкции эспандер. Впрочем, все гениальное – просто. Касается это и ATEMI AHG02. Он представляет собой пружину из нержавеющей стали с выпрямленными концами. Эти концу выполняют функцию рукояток. На них наложены приятные на ощупь бархатистые и, что самое главное, совершенно не скользкие накладки. Жесткость ATEMI AHG02 составляет 40 килограммов, что делает его пригодным для полноценных занятий спортом.

ATEMI AHG02

BRADEX SF 0199 – это эспандер для настоящих спортсменов. Усилие сжатия на нем составляет 90 килограммов, поэтому заниматься с помощью этого снаряда сможет только физически подготовленный человек.

Конструкция BRADEX SF 0199 аналогична конструкции ATEMI AHG02 – он представляет собой пружину из нержавеющей стали, концы которой выполняют функцию ручек. Сама пружина покрыта никелевым напылением, чтобы избежать появления на ней коррозии, а ручки имеют алюминиевые чехлы с тонким рифлением, которое не позволяет BRADEX SF 0199 скользить во время выполнения упражнений.

BRADEX SF 0199

TORRES AL0026 – это набор из трех кистевых шаровидных эспандеров. На них нарисованы веселые улыбающиеся рожицы, что довольно забавно. Тренажеры имеют разную нагрузку:

• желтый – минимальную;
• оранжевый – среднюю;
• красный – качает кисть по максимуму.

Читайте также:  Лучшие жиросжигатели для женщин и мужчин — Рейтинг 2019 года

Такая спецификация каждого из тренажеров позволяет поэтапно делать тренировки более интенсивными или заниматься всей семьей, в том числе – с детьми (например, себе можно взять красный шар, а ребенку дать желтый).

TORRES AL0026 продается в специальном резиновом чехле, который позволяет не растерять шары из набора после тренировки.

Набор TORRES AL0026

Starfit ES-401 – это простенький шарообразный кистевой эспандер с малым усилием сжатия (всего 12 килограммов). Отлично подойдет тем, кто хочет просто заниматься физкультурой, а также женщинам и детям.

Starfit ES-401

Power Ball HG3238 – гироскопический эспандер. Представляет собой приплюснутую пластиковую сферу, внутрь которой помещен металлический шар, работающий по принципу гироскопа. Во время занятий этот шар вращают. Для более удобного удержания тренажера в руке он имеет окантовку из не скользкой резины.

Power Ball HG3238

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети. Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга.

Зная как правильно его использовать, можно эффективно проработать все мышцы тела! При этом, тренажер компактен – и его можно брать с собой в поездку, чтобы всегда оставаться в форме, даже когда нет доступа к тренажерному залу.Содержание статьи:

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

• ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
• эспандер Бубновского – также универсальная модель;
• бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
• восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

• оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
• желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
• зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
• темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Как тренироваться

Спортсмены с опытом знают, что эспандеру можно найти сотни разных применений, что позволяет создать максимально эффективную программу тренировок. Но если вы никогда не сталкивались с ним, то 100% не знаете, как именно можно использовать его для занятий.

Приседания

Выпады

Отведение ног назад и в сторону

Подтягивания

Тяга к поясу

Жим на бицепс

Подъем рук через стороны

Жим от груди

Разгибания из-за головы

Нижний конец ленты фиксируют под стопами, а верхний берут двумя руками, заводят за голову – и делают сгибание-разгибание в локтях. Обратите внимание на то, что работать должны только трицепсы, старайтесь не «подключать» плечи и спину.

На сегодня это все. Подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей с друзьями в соцсетях! До скорых встреч!

Используемые источники:

• https://oxko.ru/top-7-luchshih-espanderov/
• https://vybor.top/sport-i-otdyx/espander-kistevoi.html
• http://bodibilding-free.ru/aksessuary-dlya-bodibildinga/kak-vybrat-rezinovyy-yespander.html